学会如何跑步你知道 但你未必知道这6个跑步关键！

　　许多跑者都希望自己跑步能有所进步，而真正能实现有进步又是另一回事了。

　　在某个时候，你需要问问自己：训练计划还缺少哪些要素？错过了哪些好习惯？拒绝改变自己的跑步方式吗？

　　成为一名优秀的跑步者比学会如何跑步需要花费更多的精力，这里有6种方法可以学习下：

　　1

　　提高耐力

　　很多跑友会在长跑比赛或训练中，容易在后程出现体力耗尽，呼吸困难，肌肉无力的状况，甚至快结束长跑时不能继续支撑，无奈选择放弃。而要让我们的长跑进行的更顺畅，耐力是长跑运动中必不可少的一项能力。

　　对新手来说是跑得更远，从十公里提高到半马里程就是一个非常大的进步。而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力，以一定的配速持续跑更多里程。

　　提高耐力，虽不能让你很快达到更快的速度，但随着时间的推移，锻炼会变得更加容易。在这个阶段，你还需要做的就是相信自己。

　　你需要做出的改变：即使你正在进行5KM训练，也可以尝试耐力训练

　　原因：每个跑者都希望提高自己的跑步耐力，因为耐力能决定你能跑多远、跑多快。

　　挑战：耐力训练需要耐心。

　　02

　　注重恢复日

　　对于运动员来说，训练是简单的，但安排时间让身体恢复却是无趣且难以达成的，根本不想浪费每一秒可以训练的时间，但恢复日对于跑者来说却至关重要。

　　那些不愿大幅度降低恢复日里程的跑步者应考虑放慢步伐：因为放慢恢复期的跑步节奏可以减轻身体的压力，同时又可以为你未来的训练提供更多空间。

　　在恢复期，除了减少距离、放慢步伐，注重饮食、睡眠、多角度的训练方式都可以减少对身体的磨损，并可以使你从锻炼中恢复。同时，所有水平的跑步者都不该忽视睡眠的重要性。

　　你需要做出的改变：降低您的恢复日跑步公里数，多角度关注自己的身体（饮食、睡眠等）

　　原因：没有跑步的休息期，会让你更加精疲力尽。

　　挑战：需要懂得掌握训练的强度及恢复的时间。但若训练的量不足时，就会停滞不前。但若训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。

　　03

　　加强核心训练

　　如果你刚刚开始跑步，你一定听说过除了常规的跑步之外，还需要进行力量训练。如果你是一名资深跑者，想必你在跑步之外会经常进行力量训练。

　　这是因为，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。多项研究发现，有效的力量举重训练，可以提高训练有素的长跑运动员的比赛时间。

　　当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。

　　你需要做出的改变：全身力量训练

　　原因：您需要全身力量才能发挥出最大的运动能力和力量。力量还可以降低受伤风险。

　　挑战：力量训练需要额外的时间和精力，训练时往往是乏味的，因为确实没有没步的喜悦或明显可见的进步。

　　04

　　改善饮食习惯

　　坦白说：最佳饮食可以通过增加能量（用于训练和日常活动）以及增强运动恢复来使运动员受益。

　　良好的营养是能够帮助改善运动能力、减少运动后的恢复时间、预防因疲劳导致的运动损伤，提供大强度运动时的能量以及控制体重的有效手段。

　　不科学、不合理的营养补充不仅影响运动水平的提高，更重要的是影响身体健康。

　　你需要做出的改变：增加健康，营养丰富的食物的摄入量

　　原因：跑步不仅消耗卡路里，还消耗能量。真正的食物所含的营养素可以改善心血管健康，加快康复速度，保护您免受疾病侵扰，提供更稳定的能量。

　　挑战：饮食习惯与生活方式息息相关。跑者可能需要随时关注自己的摄入量。

　　05

　　拥抱积极

　　对待跑步的态度，是可以选择的。我们可以选择在跑步过程中专注于积极或消极，并创造属于自己的经历。

　　每天跑步30KM或一周跑步100KM会遇到一些可怕的时刻，但如果你只选择记住的东西以及自己需要记住的东西，当在跑步时坚持这些观念时，会发现跑步变得更快乐、更轻松。

　　我们没有改变跑步的内容，但确实有权改变我们的体验方式。可以让那些不好的声音淹没在脑海中，或者集中在所有好的东西上，最终会发现本该是糟糕的一天也能变成美好的一天呢！

　　你需要做出的改变：享受跑步，而不仅仅是追求结果。

　　原因：一个快乐，积极的跑步者的表现力更好，更能感到满足。

　　挑战：有时候跑步过程中，伤痛带来的感觉并不好，确实会让跑者有负担。

　　06

　　坚持不懈

　　耐心和时间是跑者必须要了解的，但是当生活变得忙碌而目标感到遥不可及时，也许这两个因素就会被忘却。

　　坚持这项运动，是会有回报的。在职业马拉松的道路上，我们会发现那些有耐心的运动员通常会成功。

　　当你处于停滞状态时，可能很难保持训练，但当你知道坚持跑步带来的变化时，你自会明白跑步的小确幸。

　　你需要做出的改变：让跑步成为你生活的一部分，或许是每天，每周，每月和每个季节。。。。。

　　原因：跑步的飞跃进步只有通过改变身体才能实现，而这些转变只会随着时间而发生。

　　挑战：放弃容易，但坚持一定很酷~

　　（来源：双遗体育）