每天跑步伤膝盖吗？避免这几点并注意补充氨糖！

　　跑步由于其不限场地、不限时间的特点，如今已经成为不少人锻炼身体的选择之一。长期坚持跑步，不仅可以减肥塑形，提高身体的新陈代谢速率，还能够缓解人们的焦虑、压力，放松身心。但是，跑步虽然好处多多，如果每天都跑步，却很可能会伤膝盖。这是为什么，又要如何避免呢？

　　每天跑步易伤膝盖

　　人体关节面上覆盖有一层薄薄的软骨，在运动的时候，这层软骨会起到减小摩擦、减缓震动的作用。每次跑步都是对膝关节软骨的冲击，而同时，膝关节软骨也会自我的进行修复和恢复。

　　这种损伤和恢复如果处于平衡状态的时候，不会对膝关节造成实质性的伤害，膝关节也不会出现功能障碍。也就是说，健康成年人膝关节的承受冲击能力以及修复能力都是很强的，每天坚持较大量的跑步也不会对膝关节造成什么实质性的损害。但如果是中老年人或者本身膝关节有问题的人，或者是跑步姿势不对，跑步造成的冲击损伤要大于膝关节软骨的修复能力，久而久之就会对膝关节造成实质性的损害，甚至是功能障碍了。

　　如何避免跑步伤膝

　　不过，人不可“因噎废食”，不能因为每天跑步有可能伤膝盖，就因此不再跑步锻炼身体了。想要避免跑步伤膝，就需要注意以下几点：

　　①控制好频率：如果每天都进行高强度的跑步锻炼，关节软骨得不到及时的休息，修复的效果就会减弱，从而容易造成关节软骨受损。尽量不要每天跑步，每周控制有2~3天的休息时间为宜。

　　②做好热身运动：热身运动可以调动起关节和肌肉的积极性，从而减小了关节受伤的风险。

　　③注意跑步姿势：跑步姿势不正确，对关节软骨的冲击力会更大，更容易磨损关节软骨，因此，跑步要注意好姿势，同时选择舒适的运动鞋。

　　④补充软骨营养：想要避免膝关节软骨损伤，对于中老年人或者膝关节本身有问题的人来说，想要通过跑步锻炼身体，就需要多补充软骨营养——氨糖，来加强膝关节的健康情况。氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分，氨糖的作用就是能够补充软骨营养、促进关节滑液分泌，保护关节。