宾阳一男子晨练时突然倒地猝死 跑步你跑对了吗？

　　跑步锻炼时得注意。7月20日上午，南宁市宾阳县一男子在凤凰湖公园晨练跑步过程中突然倒地不起，经抢救无效不幸死亡。跑步究竟该怎么跑？跑步前后又该注意些什么才能有效避免运动伤害呢？

　　根据网友提供的图片、视频，一名身着蓝色上衣、紫色运动裤的男子仰躺在草坪上，路过的市民陆续围在他身边，多次叫唤仍未见他有所反应。

　　随后，市民拨打120，救护人员赶到现场给男子进行心肺复苏、输液等抢救措施，不幸的是，男子最终未能醒来。晨跑或者夜跑时出现猝死事件偶有发生，专家表示，跑步时猝死，可能跟跑者患有心脑血管等基础疾病有关。

　　广西民族医院康复医学科医师 郑腾腾：我们剧烈运动的时候，我们的心脏它要泵出的血液会更多，而且我们的血液循环会更快，如果是有脑血管基础疾病的，血管本身它的脆性比较强的，就很容易因为压力过大导致脑出血。

　　郑医师表示，患有心脑血管疾病的人宜慢跑或者快走，不适合快跑等剧烈运动。不过，对于健康的普通人来说，跑步前也需要注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，不然长期跑步也容易产生运动伤害。跑步前不热身，跑步过程中身体关节比如膝盖或脚踝等容易受伤；跑步后缺少拉伸放松，长期累积，腿部容易变粗甚至会产生腿部肌肉疼痛、抽筋等症状。来，跟运动康复专家一起学跑步前的热身动作。

　　热身示范：热身有很多种，我推荐几种比较普遍的。首先第一点是腕关节和踝关节，第二点是我们肩背关节，接下来是我们的膝关节。整个热身可以持续2-3分钟，让我们的机体有一种微微热感就可以进行运动了。

　　除了跑步前后的热身和拉伸，跑步过程中的跑姿也很重要， 但是记者在采访中了解到，很多热爱跑步的市民跑步时的姿势比较随意。

　　南宁市民 小梁：没有太关注跑姿，就是怎么舒服怎么跑，平时就这样子。

　　南宁市民 小苏：一周大概跑三四次，每次跑1-2公里吧，怎么舒服怎么跑，应该是前脚掌着地比较多吧。

　　专家表示，跑步的正确姿势应该是全脚掌着地，这样可以有效缓冲腿部和膝盖关节的压力。另外，专家建议，跑步前应该补充一些水分和糖分，避免运动过程中体力不支出现低血糖。

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