今天是个令人开心的日子。
清晨起来，站在体脂秤上的时候，意外发现体重又降了一点点，还好，昨晚的烧烤没有影响到今晨的体重发挥。
体脂又降了一点点，身体的综合得分又提高了一点点，指标显示身体到了33岁的样子，意料之外的惊喜。
走到操场，简单拉伸后，在胆战心惊中，完成了近两个月以来的第一次5公里跑步，圆满完成了完美佳速训练营的体验课程。
回家的路上，点开微信中的企业咕咚，上传走路步数之后，170公里的要求也正好完成。
真是完美的一天。
但这一切，在半个月之前，是连想都不敢想的。
现在回头来看，确实是收获满满。
猝不及防的“伤”，让脚步暂停
细数起来，跑步也进入第三个年头了。
一直以为自己是佛系跑者，外加智慧跑者。
没有急功近利的要跑配速，也没有强行地拉长距离。
为了能无伤跑步，我几乎翻看了所有有关跑步的书，跑者的书，从能力和耐力方面对自己做了全方位的评估。
一直以来，我都为自己跑完的马拉松，走完的亚沙，全部无伤而沾沾自喜。
突如其来的疫情虽然阻挡了外出的脚步，但在家的各种折腾也一直没有停止——原地跑步5公里，楼顶溜达5公里，也都提上了日程。
碰到好不容易的放风机会，就到操场肆意跑一阵，也没有感到任何的不适。
突然有一天，刚跑完5公里，左腿严重不适，过天桥居然都抬不起来了。
只能一瘸一拐挪到家里。
本想着很快就好了，不是什么大事。
但好只是表面，走点路没关系，一旦抬起腿，一两公里它就开始造反了。
周围跑友给出了各种贴心的建议，我也在图书馆借了全套拉伸的书，试图从中找到自己“受伤”的原因和恢复的捷径。
恰逢此时，学校工会开始组织健身走活动，一个多月，平均每天上限12公里，这对于以前的我，“碎碎的事”；但现在想都不敢想了。
恰在此时，完美佳速训练营开了体验班，我想都不敢想，这样的状态，基本不可能。
5月15日，懿铭发了问候语，担心我的伤。
我说了实际情况和想入班学习的愿望。
她说：“强烈建议加入训练营，课表不难，和教练一起，容易提升，还可以得到最专业的指导。”
是啊，这么多年碰到问题都想着自己琢磨去解决，哪里有专业的指导来得更快呢。
果断买了心率带，报了训练营，企图实现一卡两得的打卡效果——跑步训练营的完成卡和工会健步走的完成卡。
放弃与坚持，和教练深度沟通
翻开了和侯教练的聊天记录，才发现，其实在1月份的时候，我的小腿就有了隐约的不舒服了，只是完全没有意识到。
这一次果断报名交费后，再一次和他进行了沟通。
我把自己的疼点和跑姿视频发给教练，教练指出了问题所在，并给出了日常训练和缓解的参考视频。
在开课的前两天，我私下自己尝试了两次，均失败了。
于是特不甘心地和教练沟通，准备这一期放弃，延续到下一期。
教练没有劝说，只有一句“疼就休息”。
当我准备自觉退群的时候，教练说：“别退呀，跟着学习。不完成，学习也行。”
想想也是。
或许是老师的职业所限，总觉得不认真完成作业的学员不可原谅，只想着完美谢幕才是一个学员的职责所在，没想着生活处处都是学习的好机会啊。
就这样，抱着理论学习的目的从容进入了训练营，现在想想也挺好笑的。
尽力跟随，一步步体验完美加速
5月23日，正式开营了。
导入了训练课表，只等着开跑了。
知道自己的现状，却还想着能尽力完成课表，很奇怪的心态。
第一次测试，随意跑5公里，2公里之后，便开始了走跑模式，没办法，不能强撑。
很长时间不练，心都不知道飞到哪里去了，E心区的跑步根本没办法继续。
教练发布了力量训练视频，哪里缺补哪里吧。
不能长跑，就每天在家里开始了艰难的深蹲和靠墙蹲的练习。
知道了自己的缺项，就开始有选择地尝试完成课表。
选修的能尝试的就尝试，不能尝试的干脆放弃。
有必修的，力所能及的，就尽力完成，实在有困难的，能完成多少是多少。
只不过，力量练习和放松方法，一天天在探索。
与此相适应，用体脂秤开始了对身体状态的监控，以便尽快达到减脂增肌的目的。
就这样，别样的训练日程让生活变了模样。
每天起来上秤，睡觉前再上秤，看体重高高低低，体脂起起伏伏，别有一般风趣在里头。
从深蹲10个趴地不起，到100个轻松站立，也就仅仅过了2周的时间。
从第一次肌肉激活基本完不成，到完成动作几乎不用休息，也才刚刚过了2周的时间。
一切的感受都很奇妙。
2周时间，零零散散，几乎尝试了所有的课表。
心平气和的完成数量过半，被课表时长吓到的一次，信心满满跑了10分钟便果断放弃，连记录都果断删除，一点印记都不留。
训练过程中，所有的情绪都体现在了课表的完成进度里。
现在细细想来，这对于我而言，不是简单的一次跑步训练，而是面对问题时的心理建设和遇到困难的态度问题。
教练组非常认真，每一次的跑前小贴士，跑步后的学员总结，都堪称专业。
每一个学员的课堂评价，从表现到状态，无不细细数来，认真分析。
达成率好的表扬而不骄纵，达成率不好的认真分析原因，尽可能让每个人都受益。
尽力而为，总有惊喜在等我
当今早完成了最后一个5公里的测试，15天的体验营算是结束了。
没有想象中的艰辛，也没有想象中的拼搏。
一切就那么按部就班地走着。
走着走着，就好起来了。
晚上看由自己的脚步生成的一组组数据，不禁被自己感动了。
达成率走出了V字，我知道这是从第一次的坚持到第一次的放弃再到最后一次的完成的记录。
配速一点点的提高，心率一点点地上升，这都是自己身体状态变好的标志。
步频的增加到稳定，触地时间的一点点减少，这是自己持续跑起来的有力证据。
自从开始跑步，从来没想着和别人比速度比耐力，只是希望通过自己的坚持，在今后日复一日年复一年的日子中，每一天都比前一天更健康，更自如。
这一组组的数据，分明是自己慢慢好起来的证据，每一组数据完成之后，我都从教练那里学会了分析和了解自己。
更为有趣的是，通过近一段时间的身体监测数据，我看到了进一步努力的方向。
自己的肌肉力量偏差，还需进一步的练习；新陈代谢偏弱，需要更进一步的加强；蛋白质含量偏低，要学会合理摄入营养物质。
通过这些智能设备，我把教练分析的理论都找到了数据支撑，从而可以通过日常的行为一点点进行调整，仅这一点，就觉得值爆了。
今天早上在跑5公里的时候，还在和朋友说：“我先慢一点，能跑多少跑多少，尽可能完成吧。
一公里的时候，配速还在707；
二公里的时候，配速就到638了；
三公里的时候，配速继续到620，害怕突然受伤，不由脚下慢了一点；
四公里的时候，配速到了628，腿部还是感觉一切正常；
五公里结束，配速615，一切看起来还好。
这一个5公里，对我来说确实惊心动魄。
跑之前，侯教练说：“快了容易受伤，别跑了”。
我说：“我尽可能不跑。”
虽然没有做到百分百的用力，但确实是达成了自己的心意。
心满意足的感觉真的很好。
能跑不难，会跑不易，时时需上进
通过这次为期15天的训练营，我真的感觉自己在跑步路上重生了。
以前只是觉得人人都能跑，所以我也能跑，用耐力克服惰性，就这么一直跑下去，也挺好。
等到不能随意跑了，才发现，能跑不难，会跑才是关键。
跑步是个技术活，会跑更需要严格的科学训练。
并非量越大越好，而是过犹不及，通过科学训练，让自己的每一份力发挥最大的效率，达到最好的效果。
能跑是天赋，会跑才是能力。
天赋人人不同，而能力可以通过刻意练习实现反转。
当韦教练私信问我这一期训练营的体会的时候，我说：“特别有收获，正在写文，而且已经果断报了夏训营了。只是因为腿部受伤，完成5公里就已经很开心了。特别抱歉的是拉低了训练营的达成率。”
教练说：“看到你的坚持和改变，真为你高兴！不过要好好评估自己的伤病，有时候暂时的放下是好事，也是为了日后更长远更好地享受运动。”
其实我心里在想，哪能一直停呢。
很多时候停下来就放弃了。
通过和教练的深度沟通，我已经找到了自己的短板，并且找到了克服的方式。
我会在教练们的真传和经验中不断摸索，寻求适合自己的运动模式，指导自己的锻炼生涯，这本就是一件特别有挑战性的事。
所有的问题，放下了永远都是问题，解决了，才能让自己更上一层楼。
学习如此，跑步更是如此！
各位教练，别想让我下车了，夏训营里，我们一定会再见！
我会继续向你们学习，做一个真正严肃的跑者，科学训练，实现自己身体状态的一点点逆转！
疫情在反复，越来越多的小伙伴越发关注健康跑步的意义。为了帮助拥有GARMIN手表的小伙伴更好地借助工具进行自我训练。我们继续为大家奉上完美佳速线上跑步课程。
课程时间
7月6日-7月19日
硬件要求
GARMIN手表+心率带
你将学到
开课前：
了解什么是储备心率跑法
训练前：
学会GARMIN手表的跑步设置、
佳速度课表导入
训练中：
如何用GARMIN手表监测跑步状态、
心率/心率区间
训练后：
学会看懂自己的跑步数据，
心率、步频、步幅、配速、
垂直振幅等（需使用心率带）
学会数据分析，找到自己的重点训练方向
线上课程内容
7月5日 20：00
了解储备心率跑法
GARMIN手表的跑步设置
佳速度课表导入
7月13日 20：00
如何用GARMIN手表监测跑步状态、
心率/心率区间
学会看懂自己的跑步数据
学会数据分析
课程费用
199元/人
完美佳速老学员仅需99元
为了确保训练效果，
参加训练营每人将收取200元押金，
全勤完成作业后将退还全部押金
上课方式
线上训练营模式，使用腾讯会议APP授课2次
教练空中陪练 + 线上点评 + 微信群互动
谁适合来学习？
拥有GARMIN手表+心率带，希望Get更多手表跑步训练功能来辅助日常训练的同学
希望通过跑步减脂塑形的同学
希望科学高效提高跑步成绩的同学
教练介绍
侯杰
完美佳速认证高级教练/总教练
GARMIN储备教练
3年1000+学员教学经验
马拉松训练专项
北理工戈15教练
呼和浩特/包头马拉松官方总教练
韦军
完美佳速课程体系顾问
完美佳速-赛事领跑员发起人
运动手表跑步训练专家
心率训练及姿势跑法认证教练
北理工戈15-课程总教练
懿铭
完美佳速认证教练
资深户外运动爱好者
终身阅读实践者
GTD和精益思想倡导者
Q&A
01
线上课程和线下训练营有什么区别？
课程内容一致，理念一致。线上课程无集训，线上以自主训练，教练授课、指导均为线上完成。
02
每次作业跑量是多少？
储备心率跑法以心率和跑步时间为主要训练指标，距离不作为重点“考核”指标。每人可根据自己的心率区间及作业时长完成作业，会产生不同的距离。因人而异，循序渐进。
03
报名后是否可以退款？
线上课程，报名后不进行退款，请您慎重决定后报名。
04
上课人数有限制吗？
为确保课程质量，上课人数限制在50人以内。
押金使用规则
14天共8节课表，按课表完成8节为全勤，每缺1节课将扣除25元；
8节课全勤，押金全部退回；
单次课表达成率最高的（以佳速度数据为准），可获得大红花一朵，课程结束后大红花最多的同学可获得完美佳速礼物一份；
立即报名：http://perfactrace.mikecrm.com/mUKZv4Z?from=singlemessage&isappinstalled=0
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