从小白进阶专业跑者 跨越瓶颈期必须做好这5点！

　　在跑步的道路上，心态的转变和实力的提升总是同步的，你发现了吗？

　　坚持跑步这么久，小编总结出了一些你不得不服的小细节，从小白到进阶跑者，看看你是不是也经历了这些改变~

　　距离比速度重要 时间比距离重要

　　一开始总是幻想，今天一定要拉个长距离？或是超越昨天的配速，但是想长久坚持下去，每一次跑步能坚持多长时间才最重要。

　　想减肥的跑者们听好了，燃烧卡路里多少和距离有关，和速度没有太大关系。不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最适合培养跑步习惯。

　　不要觉得自己跑步了三个月，半年，却仍然跑不了长距离很差劲，其实成千上万的初跑者，最开始往往只能坚持跑几百米。你要跑得更久，而不追求跑得更快。

　　会休息的人才跑得更持久

　　很多跑者在度过痛苦的初期之后，都会很快迎来一个时期：对跑步上瘾，特别着迷，几乎每天都要跑步，根本停不下来。

　　其实，会休息的人，才能跑得更持久。要知道，一根紧绷的弦是绷不了太久的。一旦失衡，身体的神经系统、免疫系统等调节机制就很容易出问题，进而影响身体的机能。

　　休息的意义就是在重建我们受损的肌肉纤维，补充训练过程中耗损的肝醣，也重新装载心理存量，累积想要再开始训练的期待感。

　　加入跑团让跑步成为习惯

　　一个人跑步总会有无聊，和无法坚持的时候。不如试试加入当地的跑团吧！放下手机，交一群现实跑友，能让你体会到更多跑步的乐趣。最重要的是，加入跑团，还可以学到更多跑步的经验。

　　比起天天拿着手机查询“第一次马拉松该怎么准备、受伤了怎么处理”，面对面地向大神请教经验肯定更清楚直接，不是吗？

　　坚持不下去的时候尝试跑走结合

　　在《爱上跑步的13周》一书里，前部分的训练方法基本上都是跑走结合，甚至走多于跑。

　　走路可以建立力量和耐力，有利于你跑步，并且不会影响到训练和锻炼效果。在寒冷的冬季，感觉意志力不足够支撑你跑完全程时，不要强撑，也不要直接赖床不出门，走跑结合是个不错的选择。

　　设定一个短期可实现的目标

　　如果成为进阶跑者之后，感到跑步失去了一些挑战性和趣味，不如给自己设定一个短期目标。

　　从参加并完成一个5公里赛事开始，再到10公里、半马、全马。从参加线上跑比赛开始，再到城市马拉松，每一次升级都是全新的体验，一步一步来，你会见识到更大的世界。

　　这个世界上，永远有人跑得比你快，永远有人跑得比你远，但你才是最了解自己的，不管何时，你需要要做的，只是和从前的自己较量，成为更好的自己。

　　只要每个明天都在坚持跑步，你就是最棒的跑者。

　　（马拉松跑步）