上周，袁姗姗在微博发了一组照片并配文：这个小马甲五年了。
照片中的她身穿黑色运动装，短款露腰上衣将紧致纤细A4小蛮腰和马甲线显露无遗！真不愧是娱乐圈的“马甲线女王”。
粉丝纷纷留言：
看了你的马甲线，摸了摸自己的游泳圈，今晚不吃了
啊啊啊啊羡慕了，姐姐的身材太棒了！！！
五年始终如一，是不变的坚持。自律的女孩子会永远一直美下去！
前两周袁姗姗还在微博晒出自己的健身照，高难度空中瑜伽动作做得标准到位，看来平时没少练。
前段时间因为疫情，袁姗姗一直留在湖北襄阳老家陪爸妈，居家隔离两个月她也没放松对自己的要求，常发一些运动视频提醒粉丝，不要因为在家就有借口不运动，其实在家健身也不难，而且还会更有趣。
如果找不到负重器材，家里的小宠物就可以“就地取材”。抱着狗狗深蹲、箭步蹲、螃蟹步……
练完没有泡沫轴放松怎么办？家里的擀面杖照样可以~
自己运动枯燥了，就跟着妈妈学跳广场舞：
对于真正热爱运动的人来说，办法总比困难多。真的是你想练，哪里都可以是健身房！
宅家两个月，还能依然保持良好的身材和迷人的马甲线的人，不得不说自控能力太强了！自律到极致的人，才惊艳得了时光。
高度的自律，让你得以绝地反击
《超级演说家》中，刘媛媛曾说过这样一句话：命运给你一个比别人低的起点，是想告诉你，让你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，这个故事关于独立，关于梦想，关于勇气，关于坚忍。
这句话简直就是袁姗姗的写照。
六七年前，袁姗姗因为令人争议的演技被骂“滚出娱乐圈”，成为当时被黑的最惨的一位女演员。
面对如潮的负面评论，她也曾伤心懊恼过，但并没在大众面前“卖惨”，也没有给出过多解释，而是在那段黑暗的日子里，把压力变成努力的动力，潜下心来修炼自己。
她曾在一次演讲中说，从那个时候我重拾扔下了多年的小提琴，还有健身；运动让我心情愉悦，不工作的时候练琴和健身，会让我的每一天都过得充实，根本没有过多的时间停留在网上，更顾不上网友的围观。
与其把时间花在无价值的争论上，不如把时间花在提升和改变自己上。
几个月后，她带着惊艳的马甲线和健康自信的笑容再一次回归，多少人纷纷黑转粉、路转粉，又有多少姑娘喊着想要同款身材。
后来，袁姗姗又晒出自己的A4小蛮腰，再次收获网友们的赞叹。
再到“马甲线2.0”，这性感的线条，作为女生的小编，看了也会心动啊~
“马甲线女王”的人设，也不是任何人都能轻易立得住的。强大的不是一时的好身材，而是长时间坚持好身材的能力。
没有任何马甲线是自己无缘无故长出来的，看看她微博就知道，这些年她一直坚持着运动健身，也正是这样漫长的自律，让袁姗姗拥有了开挂的人生，刷新了对自己的定义。
跑步：
健身房：
偶尔放纵，但身体还是要诚实地把卡路里还回去！像极了我们大餐之后，怀着负罪感赶紧去跑几圈~
在综艺《我家那闺女》里，别人还在睡梦中，她六点就起床开始了日常锻炼。
自律的运动和饮食，让袁姗姗五年如一日地保持了好身材，不管是出席活动还是日常穿搭，穿什么都hold得住。
袁姗姗可能是娱乐圈第一位凭借马甲线成功逆袭的女演员，从此“袁姗姗同款马甲线”也成为了励志的代名词和很多女生的目标。
袁姗姗说：我建议那些沉迷于网络的年轻人，每天可以挤出一点时间锻炼身体，当有朝一日被他人欺负的时候，至少可以像我一样，身轻如燕，自由翻滚。
让流的每一滴汗，成为对抗岁月的子弹，只有自律，才能给你的人生最好的安全感。
你羡慕的好身材背后，都有长久的自律
生命要想呈现出什么样子，每天怎样过得相当重要。每天过得自律、充实、有规律，慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。
结实的六块腹肌、性感的马甲线，几乎是每一个爱运动的人的终极目标。试问谁不想拥有这样的腹肌，做梦都会笑出来吧！
可是努力了很久，还是……
春天不减肥，夏天徒伤悲。很快就到了露肉的季节，想要拥有迷人的腹肌、马甲线，行动起来才是关键，毕竟谁的马甲线，也不是躺在沙发上长出来的。
小编在此毫无保留地分享马甲线、腹肌练成秘籍，拿小本本记好：
1。 坚持有氧运动，促进脂肪燃烧，比如慢跑、游泳、骑车、HIIT等都可以。
2。 腹肌专项训练，做到力竭，感受腹肌的撕裂感。
3。 注重力量训练，尤其是复合动作训练：比如深蹲、卧推、硬拉等。
4。 注意合理健康饮食：七分吃三分练，不控制吃练了也白费，适当碳水，高蛋白低脂肪，蔬菜水果要足量。
接下来具体来说说。人鱼线、马甲线或者腹肌，是怎么出来的？其实很简单，就是两点：较低的体脂率+一定的肌肉。
很多人练了很久的腹，但就是看不到腹肌，那是因为你还不够瘦，体脂率有点高。一般男性体脂率15%以下，女性体脂率20%以下，腹肌开始显现。而有些人干瘦干瘦的没有肌肉，同样也不会有好看的腹肌。
还有人说，我全身就肚子上的肉多，怎么练才能瘦肚子？
减脂是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，没有“局部减脂”这一说，人要想瘦，都是整体在瘦，想瘦肚子并不需要把全部精力放在腰腹训练上，而是要做全身性的有氧运动，来加速脂肪的燃烧。这就是降体脂。
如果你并不胖，而是想要让身体的线条更好看，怎么办呢？那就要增肌塑型加强力量训练了。女生想要马甲线、男生想要六块腹肌，就要多安排一些腰腹训练。
也有些健身达人可能会说自己很少做腹肌训练，但腹肌也不错，那是因为很多复合型力量训练，只要动作标准，也会练到腹肌。想要腹肌也不要只练腹，其他部位肌肉也要练练，肌肉均匀才好看。
腹肌的训练对于跑者来说，有助于提升核心能力，包括核心稳定性和核心力量两部分；核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。
而常见卷腹主要锻炼腰腹浅层肌肉，而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉。而卷腹、平板支撑还有很多不错的变式动作，每天结合起来做，腹肌训练效果会更加显著。
每次选6-10个动作，每个动作12-20次，每次做3-4组。记住，坚持才是王道！
卷腹变式动作：
1
2
3
4
5
6
7
平板支撑变式动作：
1
2
3
4
5
6
7
8
9
有一位朋友分享自己的健身经验时说：“你想要做好一件事，一定要在做完今天的之后，记得再做第二天，坚持下去，你都不敢相信自己竟然如此厉害。”
好身材里浸泡的全是汗水，美貌背后全是好习惯的坚持。
来自灵魂的拷问：你有腹肌或马甲线吗？
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（马拉松助手）
