资料图
说到跑步，可能你觉得只要有坚韧的意志力，抬起脚就跑嘛，其实这完全是错误的认识，如果按照这种方式不仅得不到健康的身体，甚至每天还会觉得更累。我们跑步的主要目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后在工作之外，还有精力去享受生活，这才是关键。那跑步为什么会觉得很累，身体还得不到改善呢？这就是本文要告诉大家的，心肺训练才是跑步健身的发动机，只有先进行充足的心肺训练，有了这个强大的发动机，跑步才能事半功倍。不止跑步，其他健身项目也是如此，需要一个强大的心肺系统的支持！
一个弱小的心肺系统
一个强大的心肺系统跑步，对于大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好的工作，在工作之余能更好的享受生活，这对我们是最重要的。这一切的基础就是你必须要有一个好的心肺系统。心肺系统好比汽车的发动机，这个发动机最重要。你可能也知道心肺系统的重要，但是锻炼的时候却经常忽视这一点。当你每次跑出去或者站在跑步机上时，只是一味的奔跑，殊不知这样对身体造成很大的伤害，严重的话肯能会猝死。近年马拉松比赛中经常有昏迷或者猝死案例，就是很好的证明，跑者没有充分了解自身情况导致危险。
心肺系统，也就是我们的心血管系统，心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复得相对也会越快。但好在心肺能力，是能通过平常的训练积累改变的。
认识了心肺系统的重要性，我们先自测下，每个人的心肺功能差异是比较大的。这里我们采用一个专业的指标叫最大摄氧量的（VO2Max）测试，简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统，心肺功能越好。对于一个成年人一般来说，男性这个指标达到40，女性达到36才算是及格。及格线以下，都是有猝死的风险的。最大摄氧量54以上是优秀，，最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。我们可以通过专业的运动手表或者可以测心率的手环测量最大摄氧量。
影响最大摄氧量的因素有很多，这里暂不讨论。下面说下如何提高最大摄氧量，也就是如何改善我们的心肺功能系统，我们从三方面说起：
第一，基础心肺能力训练。包括跑步，游泳，自行车，跳绳等运动项目。跑步最好控制心率在130~140匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到控制心肺的效果。
第二，专项的心肺能力训练。专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，配合专项运动具体时长间歇训练进行。
第三，损伤运动员的心肺能力训练。指的是运动员损伤后的恢复锻炼，这里暂不讨论。
相信通过上面的说明，您已经对于跑步，对于心肺功能有一定了解，只要以科学的方式，持之以恒，相信我们大部分人是可以提高跑步效果，达到健身目的的！（ 跑步世界）
24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频，更多福利扫描二维码关注（sinasports）