1。初跑者的参赛境界
对于从0开始，经过自己的努力能完成5k， 10k的初跑者，会关注各种赛事信息，从迷你马拉松到半程，参与各种约跑和集体训练，参与各种比赛，热衷于分享各种训练和参赛信息，既能激励自己坚持训练，也逐渐确立自己在同伴中的江湖地位。视完成全马为自己的终极目标，不断努力。
典型行为：每天晒朋友圈跑步的种种
2。全马跑者的肌肉境界
当跑者经过一段时间的刻苦训练，有能力挑战全马， 并完成全马，就进入了全马跑者的肌肉境界。开始关注LSD训练和高强度训练和全马后的各种肌肉酸楚和痛感，并渐渐享受训练产生的多巴胺带来的愉悦感。训练以肌肉力量和耐力为主，强调跑量，开始尝试各种训练法，追求速度的提升。享受于各种大满贯和参与各种高难度的全马赛事。关注肌肉的外观，体脂量，PMI指数，晒马甲线和PB。
典型行为：以突破4小时和其他PB为目标
3。深度跑者的心肺境界
追求更科学的训练方法。开始使用心率带，光电式心率运动手表。注重按照心率来分配配速和制定训练计划。在长距离训练中结合心率训练，更关注训练效能。会辅以核心肌肉群的训练，在跑步和健身房之间寻求平衡。关注心率对燃脂和减脂作用。享受跑步对生活质量提升的贡献。大多有明确的训练计划和饮食控制。
典型行为：自己的训练计划
4。经验跑者的体质境界
经历了无数的训练方法和比赛，开始体会跑步对核心生命体征的影响。理解训练，比赛，补充和休息对免疫力的影响。更关注恢复而不是训练强度。开始注重体检结果所显示的血液和微量元素指标，开始补充钙，镁和多种维生素，开始养成服用善存和钙镁片的习惯。懂得跑步对免疫力提升和破坏的关系，开始以跑步构建更健康的身体。
典型行为：讨论GNC的产品对自己的作用
5。资深跑者的心智境界
理解sound body， sound mind的含义。用奔跑构建身体的同时，能以奔跑面对生活压力，生理状况和心理复杂。用奔跑磨砺性格，在享受痛楚，艰辛，愉悦，满足之上，完善自己的人格，对事业的执着，对目标的坚韧，对理想的坚持。如把控成功一样游刃孤独。给跑步赋予更多的意义，让跑步成为一种生活方式，一种生活态度。
典型行为：出差行李首先装好的是跑鞋
6。骨灰跑者的跑步世界观
开始构建以跑步为核心的精神，生命和世界。生活起居，生命奔流都以跑步为核心。跑步不是生活的全部，而是生命的唯一。喜怒哀乐，爱恨情仇皆为跑步。外表波澜不惊，内心平和纯净。自己和自己的对话，和跑步永远。生活和工作都是为跑步，可以妥协一切，绝不放弃奔跑。
典型行为：能放弃任何一次跑步的机会，生命只为奔跑，一次又如何。
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