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安利纽崔莱健康跑健康第一跑步第二

http://sports.sina.com.cn 2007年08月18日07:49  每日新报

  新报讯 安利纽崔莱健康跑活动即将举行,该活动是全民性的健身活动,尽管没有任何竞技性,但从健康的角度出发,参与者也要科学地进行运动。跑步前、跑步中、跑步后的三个阶段,大家可以根据自己的身体情况选择科学的方式。

  跑步前,适量进食淀粉类食品,可增加身体的热源供应。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速地进入兴奋状态。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

  在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。慢速跑对心脏的刺激比较温和。降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。也可以采用走跑交替的形式以达到锻炼目的。

  跑步后做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松弛紧张的运动状态,并且要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,以防伤风感冒。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5—10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。运动时糖原、维生素等都会有所消耗,运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

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