资料图。
马拉松训练，堆积跑量非常重要。对我们普通大众跑者，我们可以通过每周跑六天，或七天来增加基础跑量，时间和精力允许时，还可以偶尔尝试在一天里练两次来增加跑量。
有研究表明，在精疲力竭的状态下加倍跑步可以促进脂肪燃烧，训练身体更有效地利用糖原，并刺激肌肉纤维中线粒体的产生。这也能生理和精神上促使我们恢复，更快恢复总是一件好事。
有时候一天里一次训练量和强度我们感到有压力，这时候可以将训练内容拆分为两部分 —— 一日两练。两练适合有更多的时间和精力的跑者，同时也会获得相应的益处：会刺激身体提供双倍的生长激素，帮助我们建立和修复肌肉；运动后身体处于代谢小高峰，一日里两次代谢峰值及其后的缓降效应更有助于减肥。
强度加放松模式：一次强度训练后，我们普通跑者都想好好休息，不少选手会在训练计划中特意安排次日完整休息一天。这没有问题，也有更激进的训练，那就是上午强度训练，下午或晚上再加练一次20~45分钟的放松慢跑，不用在意速度，这不仅会提高跑量，此外在运动时，循环系统加速，能更好带走和排除积聚在肌肉的代谢废物，更好帮助身体从前面强度训练中恢复。
一日两练无需局限于跑步，某些时候交叉训练更有优势。如前面的强度课和放松慢跑结合的一日两练，完全可以将第二次的放松慢跑改为游泳、骑车、椭圆机等，在不增加身体重量冲击的情况下再次训练。
我们会觉得两次跑步总比一次慢跑要好，但要注意拆分训练再好，一周安排一次稍长距离的训练是无法替代的，特别是赛前的马拉松专项训练期间。一日两练，强度训练，长距离耐力训练都是马拉松训练中的有效方法，综合使用更好。
（跑步的后跟）
