在全民健身的大浪潮下,加入跑步大军的人群也越来越多,你会发现身边有很多朋友开始跑步打卡,很多人日常跑步锻炼的距离以5公里、10公里为主。
5公里的跑步距离,更像是跑者的入门坎、基本功。
5公里意味着什么?大型马拉松比赛都会设置一个欢乐跑的环节,大约距离就是5公里。许多家长会孩子前来参与,让他们感受跑步的乐趣。
对于专业或者业余的跑者来说,5公里最多也只能算是一个热身的距离,普通跑者大约30分钟跑完。
而对于刚接触跑步的朋友来说,5公里中的每一步虽然各有各的酸甜苦辣,但却是个很好的跑步距离。在这个距离既锻炼了身体也不会太累,所以5公里才会被称为“欢乐跑”。
5公里跑的意义
5公里的距离,路程目标很近,你不会累到轻易的放弃奔跑、失去追逐的动力。
5公里的距离,既能充分感受到跑步的魅力,也不会影响正常生活。
5公里的距离,也是跑团组织活动中最常见的距离,可以照顾到跑团内不同体能的跑友。
一般跑者跑5公里的时间大概是25-40分钟之间,这个时间也正是燃脂的门槛。
如果能跑到 5 公里,往往也具备了30分钟中高强度耐力运动的能力。
从运动生理学的角度来说,在做功相同的情况下,哪种运动的强度大,哪种运动消耗的热量就越多。
就单纯跑步5公里和步行5公里而言,跑步的剧烈程度大于步行,所以跑步要比步行消耗的热量要高,所以跑步5公里的效果会比走路5公里的效果好。
同样在步行和跑步两种健身方法中,跑步的效率也绝对更高,更能为你节省时间,而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。
对于每一个热爱跑步的人来说,五公里是必经的里程。不同阶段的跑者,对于五公里跑的感受也不一样,那么你处在5公里跑的哪个级别上呢?
1、散步级(40分钟到1个小时)基本不怎么跑
2、入门级(35分钟到40分钟)偶尔小跑一下
3、跑者级(30分钟到35分钟)按照自己的配速正常跑
4、刻苦级(25分钟到30分钟)提高自己的跑步成绩练习式跑法
5、精进级(20分钟到25分钟)正常跑步训练
6、大神级(跑进20分钟)正常跑步训练
7、国家三级(男子:14分40秒;女子:17分29秒)跑步比赛
8、国家一级(男子:14分15秒;女子:16分30秒)跑步比赛
9、国际运动健将级(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)跑步比赛
10、世界纪录(男子:12分37秒35;女子:14分11秒15)跑步比赛
无论你是新手,还是大神,业余跑者或者专业运动员,只要你跑完自己的第一个5公里,你就会有自己的第一个10公里、半马……并且通过自己不断的训练和努力,跑步成绩一定会越来越好!
(悍将体育)