资料图。
今天上午8：00，2018深圳国际马拉松在深圳市民中心鸣枪起跑。作为中国田径协会金牌赛事、国际田联银标赛事，今年深圳马拉松赛事规模扩增为3万人，全程、半程各新增3千人，达到全程、半程各1.5万人。今天3万选手用脚步一起跑过最美深南大道，向改革开放40周年致敬。
今天深圳天气：阴云，气温14-21℃，湿度75%左右，伴有零星小雨，比较适宜。
作为改革开放的前沿城市，为了纪念开放40周年，本次比赛特别设置了“改革开放四十年同龄人跑团”，招募全程、半程各20人，特邀选手为40人，另外还有328个跑团参赛。
部分特邀选手
比赛刚一开始，特邀黑人选手领跑第一集团，李春晖、关思杨、许王、张振龙等人国内选手组成第二集团。
10公里，黑人第一集团用时31分左右；国内男子领先选手用时33分钟左右。10公里后，李春晖、关思杨逐渐掉队，而许王、张振龙两人成为国内领先选手；
15公里处，9名黑人选手一路领先，第一名用时46分07秒；
20.5公里，张振龙、许王用时1小时8分08左右；
半程方面，来自蒙古的选手获得男子冠军，用时1：18：26左右。
全程25公里处，第一名肯尼亚选手用时1小时17分08分，配速3分05秒。
20公里之后，张振龙逐渐发力，许王掉队；
28.4公里处，张振龙用时1小时34分21秒，配速3分19左右；
国内女子选手方面，杨凤霞独自领先，22.8公里处，用时1小时33分26秒左右；
31.5公里，张振龙用时1：44：47左右，速度不减；
35.2公里，处于第一的肯尼亚选手用时1：49：42左右；
36.3公里，张振龙用时 2：00：11左右，排名第十；
39.4公里处，肯尼亚选手用时 2：01：07；
最终，肯尼亚选手 KOECH将优势毫无悬念的保持到最后， 获得男子全程冠军，用时 2：09：41；
国内方面，男子选手张振龙将个人优势保持到最后，用时2小时20分40秒，成功获得国内男子冠军！本次撤销了终点递国旗的仪式。
国内女子方面，杨凤霞在截稿前一直处于领先位置。杨凤霞，来自甘肃，2005年进入北京田径俱乐部，全马PB250。今年杨凤霞参赛频繁，参赛记录如下，望取得佳绩：
半程方面，冠军由蒙古选手获得；中国选手边岐获得亚军，用时1：20：45，上周广马边岐还获得半程男子冠军，此次也算背靠背比赛；第三名为中国选手舒常华，用时1：22：41。
对于很多人来说，新科深圳马拉松国内冠军张振龙或许比较陌生，但了解他的故事之后，你才会知道，他是个真正的大神！
近几年，张振龙部分战绩：
2008年黄河口马拉松全国邀请赛冠军2：14：23
2010年大连国际马拉松赛马拉松亚运会选拔赛第二名 PB 2：13：28
2012年重庆国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛和伦敦奥运会选拔赛，第五名，用时2小时18分22秒
2015大秦岭户外挑战赛，冠军
2016年深圳龙岗半程马拉松，冠军成绩1小时12分16秒
2016年铁木真国际山地车挑战赛及马拉松极限挑战赛，草原王组别冠军
2016北京野鸭湖冰雪马拉松，男子半程冠军
2017年香港百公里，11小时23分
2017年北京100宝山国际越野挑战赛，冠军
2017tnf100长白山越野挑战赛，亚军
2017八百流沙极限赛119：36：11 第16名
2018中国山地马拉松系列赛-辉腾锡勒草原站，亚军
2018宁夏石嘴山星海湖半程马拉松，亚军，用时1：12：03
2018广州马拉松 ：2小时24分13秒
我们就来走进这位全马PB213的选手张振龙，看看他的跑步故事。
1、感恩启蒙老师，小学就坚定跑步之路
我是张振龙，1990年8月30日出生在内蒙古美丽的大草原呼伦贝尔，现在生活在内蒙古首府呼和浩特市。虽是处女座，但是我似乎并没有处女座的洁癖，可是依旧不乏追求完美的性格。而我，对于家乡的记忆更多的是它那冰雪覆盖的长冬之美。
童年的生活状态，已经不是那么清晰，小学时的打闹嬉戏是所有孩子最大的乐趣，而那个时候，我最喜欢的运动就是踢足球和打篮球，踢足球更多的是踢后卫，而打篮球，由于我的弹跳不是很出色而且身体不够健壮，所以一般都是射手角色。
而这些对我来说也只是兴趣。直到一次小学的运动会上，我参加跑步比赛意外获得第五名，体育老师说，如果能跑出成绩，可以参加奥运会为国争光，也正是从那时开始，我就把参加奥运会作为自己的梦想。
之后，我就加入了学校的田径队，跟随时老师一起训练。他是我的启蒙老师，直到现在，我都对他怀有深刻的感激之情。
那时的时光是美好的，每天蒙蒙亮，就叫上顺路的队友赶往学校，等待队友全部到齐，老师安排训练计划并为大家准备早餐，训练结束吃过早餐，班级同学已到了大半，然后就是一天的课程学习，伴随着下午最后一节课的结束铃声，队友们都开心的奔向体育组，分享这一天有趣的故事。
直到校园安静下来，我们再进行一天的最后一堂训练课。当落日染红天边，已经疲惫的我们与老师道别，纷纷踏上回家的路。生活、学习、训练，这就是我们那时充实快乐的一天，日复一日。
最让我敬重和感激的，当然是时老师。他带过许多队员，把每个人都当做自己的孩子一样关爱，一名小学教师带出了数位全国冠军（铁人三项刘婷，现代五项张富强，女子马拉松张莹莹等等），但从未考虑过自己出名或得利，总是考虑着孩子们能有更好的发展。
当时训练，经常会遇到大雨、大雪这些恶劣天气。刚开始，我以为这种天气老师应该也不会去训练场了，所以第一次遇见大雨就没去。
第二天训练，老师对我说：“无论什么天气，多么困难都要有坚持的信念，以后不可以因为一点小困难就间断训练。”
从那以后，不管多大雨雪我都没有再迟到，也正是从那时起，我才发现，原来老师无论什么天气都会早早在体育组等候我们到来，我们在雨中跑，他就在雨中为我们计时，训练结束后熬些驱寒的姜糖水让大家喝。
不仅如此，因为我们每天要很早赶去学校训练，所以很少吃早餐，老师就每天花钱给我们买面包，时间充足时亲自给我们做早餐。时间久了，他担心我们营养跟不上，就拿自己的工资在学校周围的早餐店为我们订餐，每天看着我们按时吃饭。
就这样，在时老师的关爱与督促下，我迎来了第一场重要的比赛——运动会3000米，原本与往年的运动会没有什么区别，但却因为省队教练的到来让我更加兴奋，因为这一次将会是我走向梦想与高水平殿堂的机会。
说来也巧，原本中长跑我是没有什么对手，但这一次偏偏遇到了一个劲敌，据说是别校请来的外省体校队员，而这场3000米比赛也自然意义重大，直到最后几十米我们俩依然难分胜负，直到冲线，我才以微弱优势险胜。
确定名次之后，走到开心不已的时老师身边，我不由自主的流下了泪水。当时已经难以说清这泪水是源于获胜的喜悦还是拼尽全力的痛苦了。
2、进体校，体育之路一波三折，差点因网游放弃
也正是这场小学的3000米比赛，让我被省队教练看中，但是因为年龄小，直到2004年刚上初中，我才被正式选入体育职业学院（省二线队），怀揣着体育梦的我，本以为自己拿到了通往成功的钥匙，然而，现实总会给人很多的意外。
随着日复一日的枯燥训练，我开始和队友接触网络游戏，那几年，也是中国学生们沉迷网游最严重的时期，我也不例外，对此非常着迷，曾连续一个月不间断玩儿通宵，白天如果训练有强度课就去跑跑，如果没有就继续玩游戏或者请假在宿舍睡觉。
现在我回忆起那段往事感觉真是不敢想象，那太疯狂了、太堕落了！不仅如此，除了我自身的懈怠之外，当时训练队因为换教练也即将解散。
由于我的不自律，当时几乎面临退学回家的风险，这样的压力突然之间唤醒了我最初的跑步梦想，我决定扔掉不自律生活状态，拼一把。
正巧，在2006年，我请同校的老乡帮忙报了第一场马拉松比赛，北京国际马拉松，当时我是第一次了解马拉松，所以兴致极高，似乎像是梦想终结前的疯狂，每天准时训练，并在训练中逼自己跑出更长时间的高配速。
因为我知道，想要超越就要做出远高于对手的付出。每天高强度的训练之后，回到宿舍还会再做一些力量训练直到累的身体发软才会躺下休息。每天只有一个念头：我要在大家休息的时间训练来超越他们。
就这样刻苦训练，不到一个月的的时间很快就过去了，从没出省比过赛的我，对首都的第一场比赛有着无限期待，与现在的跑友们们同样，我跟着朋友们一起坐车到达北京。
我因为第一次来，所以不敢一个人乱走，每天跟在朋友身边，直到比赛当天，由于太早，其他早点铺都没开，只能选择一家刚开门的包子铺，尽管我们知道跑前吃带馅儿的东西容易岔气儿，但我还是简单吃了两个。
怀着新奇的心态，我恍惚的和大家到了起点，等到枪响时，早已找不到自己的队友，我就跟着人群一直跑，但是到达32公里处，由于我没有吃饱，已经是浑身发软。偶尔闻到赛道两旁饭店的食物香，更是冒出了冲进去大吃一顿的想法。
当我坚持到40公里时，几乎已经消耗尽了最后的一点坚持的信念，走了起来，就在我刚走了没几步的时候，遇到了还没有见过几次面的刚刚接手我们队的教练，他鼓励我：“跟随我的节奏，不要停，终点就在不远！”
听到教练的鼓励，看到终点的希望，我又重拾勇气坚持向前，当到达终点时，虽然已经身心俱疲，但我还是很开心，我感觉这才是属于我的赛场，这就是属于我的比赛，虽然之前我从没有跑过20公里以上的训练课，但首马就跑出差四分达一级的水平让我很满意，同时也引起了教练的重视，从此开始，我正式开始了马拉松训练。
3、PB213，他是这样训练的
从开始跑步，我就憧憬着有朝一日能够踏进奥运赛场，憧憬着自己能够成为一个实力强劲又博学多识的人。当时就是认为要想有所成就，想要超越对手站上领奖台就一定要比别人更多地付出，比别人更能吃苦。
之后的马拉松比赛我也做到了这一点，从2006年北马开始，我就基本上是每次比赛都会有一两分钟的提高。专业训练是非常严格的一天两练，但尽管如此，我依然在全马218之后陷入了平台期，那之后很长一段时间都没有大幅度的提高。
为了突破自己，2008年的冬训，我每周的跑量都在300公里以上，每天至少一个40公里以上的量，这样维持了差不多一个月，之后又进行了一个月的大强度训练，效果显著，开年之后许久没有成绩提升的我又将成绩提高了两分钟，达到了216。
比赛前我一般都是慢跑调整状态，状态最好的时候慢跑配速可以控制在4分左右。
2010年大连马拉松，我跑出了自己的最好成绩2小时13分28秒，之后正式进入内蒙古专业队。
跟之前其他比赛的量差不多，而大连马拉松跑出好成绩的关键在于赛前的按摩和一堂很重要的20公里强度课。
我的肌肉属于不需要经常放松就可以很好恢复的类型，所以我平时训练结束很少做放松，但是大连马拉松之前由于受过伤，刚恢复，肌肉状况不是很好，所以找了一家按摩店连续按摩了半个月。开始几天感觉肌肉越来越沉重，坚持了一个星期之后我的情况大为改变，肌肉开始变得越来越放松。
第二点就是赛前最后一堂20公里的大强度训练，那一次20公里训练我跑了62分钟，当我以这个时间完成高强度的时候，教练也预估我的最差成绩也能跑进2小时15分。
大连马拉松全程都感觉肌肉非常放松，只是在28公里处出现了一次极限，感觉体力难以维持配速，不过之后坚持了两公里过了极点就逐渐恢复了轻松。所以，我建议业余跑友如果腿部肌肉很不适，也可以尝试按摩，这对比赛有非常好的作用。
在多场马拉松比赛当中，让我印象最深的就要数郑开国际马拉松了，起跑时我一直在第一集团，但跑过25公里就开始胃难受，坚持没几公里就吐了，之后感觉全身虚弱，接着又凭意志坚持跟在第一集团，但时间不长，我再一次呕吐，不得已，我掉出了第一集团。
当时记得我第三次吐的时候应该距离终点只有四五公里了，而这之后，我渐渐失去了意识，当我醒过来，我已经被送到了医院，这是我马拉松拼的最难的一次，也是在马拉松赛场上留下的一次遗憾。
4、转战越野，800里流沙119小时完赛
2012年伦敦奥运会选拔赛我跑出2小时18分22秒获得国内第五之后，我渐渐开始转战越野跑。
挑战极限是我一直以来的信念，不管是路线上的艰难，还是气候上的挑战，我都愿意去尝试，2016年野鸭湖半程马拉松，我体验了极寒天气的比赛。
不过比赛气温是个不小的考验，所以建议今年参加比赛的跑友，做好赛前热身与拉伸，赛前热身非常重要，一定要让身体热起来，在发枪前尽量不要让自己身体冷下来，发枪后前几公里不要冲太快，避免拉伤，热身之后再逐渐加速比较好。
我真正意义上的第一次越野赛是2016年北京宝山越野50公里，之前总是听朋友提及越野赛，要不断翻越高山，克服爬升，难度远大于马拉松，而我一直以来也很向往那种亲近自然的感觉，也喜欢挑战大家都认为艰难的比赛，所以我就没多考虑的选择了一场比赛参加。
这场比赛过后，我感觉自己找到了更适合我的赛事，周边的景色不再是单调的钢筋水泥，一切都充满了生命力。这样的比赛已经不只是竞速那么简单了，这是有生命力的运动，处处充满了感悟。
越野比赛和马拉松相比，体验完全不同，马拉松更多的是城区人文竞速比拼，而越野则是大自然的召唤。我最好的越野成绩是在今年北京100宝山国际越野挑战赛，以12小时23分38秒的成绩获得冠军。在这之前，我专门为比赛恢复训练了一周时间。
年初的港百是我印象比较深刻的比赛，也是我第一次参加百公里，穿着多威路跑鞋完成了比赛，第一次在黑夜里跑步，第一次使用了头灯。
而前不久，我刚刚挑战了八百里流沙，获得第十六名，而这次参赛的目的就是挑战极限、挑战未知、挑战自我，虽然成绩对我来说不理想，但是能顺利完成我已经很高兴了。
5、马拉松、越野跑，两者相辅相成
从开始接触跑步，我就一直感觉自己是个没有什么天赋的人，我当初的目标就是让天才为我叹服，每一个出成绩的运动员都要付出别人难以企及的努力，我之所以能有高水平的发挥，原因也是如此。
当然，对于业余选手来说，有些人为了追求成绩不断训练，有些人只是为了开心，不过马拉松训练并不是随便跑跑就可以的。
如果你想参加比赛，就必须在赛前对自己的实力有一个切实的评估，并规划好自己每公里应该跑多快，比赛时不要受到气氛与人群的影响，这样按部就班的进行比赛，马拉松就会顺理成章的完成。
而越野跑则不能像马拉松比赛一样备战，需要更多的准备，因为它会在山间林中穿越，总会有许多不可预料的意外，它无法追求完美的配速，越野跑需要的是更沉稳的心态和极高的身体综合素质。
无论是马拉松还是越野跑，想要有所提高，就要长期不断地训练，一份专业可靠的训练计划至关重要。
业余跑者想要达到高水平，能保持无间断的长期训练是必不可少的条件，首先提高自身速度的掌控能力，然后逐渐提高跑量，才能慢慢进入更为专业的训练当中，当然，由于每个人的初始速度肌肉类型的不同，训练的强度都会有差别。
马拉松对于现在的我来说就是基础训练，目前，我希望抽出一段时间再把马拉松水平恢复起来，希望能在最好的年龄段让自己突破210，但是就目前来看，这个希望比较渺茫，难度太大。
不过路跑还是运动基础，所以我还是要跑好路跑才能在其它项目保持水平，也希望能够通过一段时间恢复看看是否能在恢复以往水平。
而在越野跑方面，我只是初出茅庐，还需要慢慢积累经验，最理想的训练方式就是以马拉松为基础，保持运动水平，以此去提高越野成绩。
此次深圳比赛，背靠背比赛的张振龙，跑出了本年度的最好成绩，我们也希望他2019年再创佳绩！
（马拉松助手）
