资料图。
随着《歌手》新一季的播出，既是选手又是串讲人的张韶涵魅力开唱，声音一如最初般纯洁无瑕，恍若隔世，张韶涵终于回来了！
是的，这就是那个唱着《隐形的翅膀》的看似瘦弱，实则拥有空灵高音的张韶涵。是那个声音辨识度及其高，任何人闭上眼听上一句，就能立刻猜出来是她的张韶涵。一直给人的印象就是个子小小，眼神清亮，说话有点嗲嗲的小女孩。
当她穿着仙气爆棚的白色长裙唱起《梦里花》，蓝色的光束刷地打在她脸上的时候，我仿佛从那一刻找回了自己的童年。
2003年，她是《海豚湾恋人》里的易天边；2005年，她的《欧若拉》唱遍大江南北，《隐形的翅膀》更是成为当时所有男孩女孩的心中金曲；2006年《潘多拉》、2007年《梦里花》红遍了整个中国；2008年，她和吴尊主演的《公主小妹》成全了多少女孩的少女心。
那些年里，所有人MP3里都存着她的歌。《香水百合》、《遗失的美好》、《亲爱的那不是爱情》、《快乐崇拜》。。。。。。直到现在还排在KTV点唱排行前列。
那时候的张韶涵二十来岁，瘦瘦小小的个子，永远有着那么活力的微笑，和一开口就让人陷入甜蜜的灵性歌声。班里总有女生留着和她一样的发型，男生们则也会时不时哼唱一两句她的高音并且垮掉。
十多年以后的今天，张韶涵已经整整36岁了。我们也不再是那些懵懂的少年少女。然而，当你以为在《歌手》中重新出发的张韶涵，即便没有满脸明显的皱纹也应该多少有些面容松垮时，她却用她的微笑告诉你：时光根本从来没有从她脸上带走过什么，一点儿也没有。
老实说，你们看到镜头里的张韶涵出现时，哪怕有一点儿敢相信她是一个36岁的人么？！还是那幅面容精致的小脸，没有一丝明显的皱纹，笑起来也是胶原蛋白满满。她究竟是怎么做到冻龄十多年的？而且身材也一点都没有走样？？
是什么让她在十几年里一直保持着逆天的童颜和身材？答案是运动。
你会发现生活中的张韶涵是一个尤其静不下来的人。平常就爱跑跑跳跳的。她说自己很喜欢吃，看到美食就迈不开腿闭不住嘴。但是运动可以让她在美食面前也毫无惧色。
可是只是瘦又有什么用。作为一个歌手，她不仅需要旺盛的体力来支撑高强度的工作，也需要足够的体格来完成她爆发的高音。
最瘦时期只有39KG的张韶涵，为了脱离骨感，从很早以前就开始了健身的生涯。
张韶涵其实是一个不太挑剔运动种类的人，各种运动她都喜欢尝试。当然，作为一个艺人是没有那么多时间条件的。跑步作为一个壁垒最低的运动，自然成为了她的首选。
“我喜欢早晨起来沿着海边跑步的感觉。新鲜的空气，宁静的早晨，就像一直跑一直跑跑向无止境，但如果累了就停下来歇一下喘口气再继续跑直到你满意为止，不要轻易放弃奔向你的目标。”
在张韶涵陷入低谷的那几年里，她因为事业、家庭等等纷扰而情绪低迷。而跑步成为了她难得的释放心情的方式。沿着某条路一直跑没有尽头，累了就歇，歇完继续跑。在健身之外，跑步让她收获了宁静。
在到外地做活动时，她还会在到达的城市完成一场晨跑。还调皮地在微博上撩网友说：跑完步要去吃早餐了，赶得及的，我请你。
其实一个人太瘦很容易就会失去曲线，但身材娇小的她却不是这样。在她po出的照片中，你能看出她有很明显的马甲线。整体身材都是属于有肌肉的精干型。
而这些都与她长期保持的健身习惯脱不了干系。马甲线也不是一日练成的。
她的健身宣言也是这样。“为自己想要的东西努力，不奋斗就不会得到，我的坚强和勇敢是因为我知道精诚所至，金石为开。对我来说，人生中输赢并非是最重要的。”
我是歌手第三期的节目中张韶涵自己说，她不是随随便便就能像大家所看到的这样，她是在非常努力地保持好的状态。
“一天不保养、 不锻炼就会有罪恶感。”她现在每天都会花30分钟-1小时之间，做各种各样的训练。包括深蹲、普拉提、有氧运动、瑜珈等进阶活动。为了加强不同的效果，她每天都交换做不同的运动。
当然，各种进阶的力量训练也是必不可少的。
并没有只专注于锻炼某部分肢体。背部肌肉也是不能遗忘的训练点。
跳操也是增加运动愉悦度的不错选择。
她爆料自己每天的行程是：起床睁开眼->去排练->练舞八小時->回家->健身。
或者是在你还在呼呼大睡的时候来上一场晨练，在你懒觉醒来时，她已经晨练结束了。
她甚至不忘分享自己的晨练心得：“早上起來做运动有益健康，早起时先別刷牙直接喝一杯凉水，接着大家可以在家里每天做最少30 分钟瑜伽或有氧运动，这样会让你精神饱满一整天喔。”
她说，“虽然再累还是要坚持每天运动的习惯。”无论当天在哪座城市，无论到达有多晚，她都要想尽办法找到健身房或者就地训练。因为这已经成为了一种习惯。
讲道理，在健身房运动累了的随性一拍，是不是比精巧摆过角度的自拍更具有女神范儿呢？
如此热爱运动的张韶涵，也难怪有一幅令人艳羡的身材，和36岁还保养的这么好的容颜了。
除了跑步和蹲健身房之外，张韶涵还特别喜欢户外骑行。
不在外面蹦跶的时候，女神喜欢在家里安安静静地看书。
或者学一些厨艺，调养身性。
打游戏什么的么，网瘾少女自然不能幸免。
张韶涵还是一个疯狂的旅行达人，没事就爱在外面蹦跶。还曾经为了自己的梦想买下了一座小海岛。
这样热爱生活的态度，也是她保持逆天童颜的原因之一。
然而张韶涵最让老编佩服的一点是，她曾经演了很多或可爱或玲珑的“公主小妹”，现实中却把自己活成了一个十足的“铁娘子”。
众所周知，因为小时候家庭条件不太好，张韶涵从15岁开始就在在外打工赚钱，补贴家用。瘦小的她曾经洗过车，也送过外卖。
后来，天生一副好嗓子的她顺利出道，先是通过偶像剧迅速让大家认识了她。接着，一系列的金曲又把她推到了华语流行乐坛最受瞩目的地方。彼时的她，火遍了大江南北，可以说我们那代人，没有谁的童年不曾听过张韶涵的歌的。
正当大家以为如日中天的张韶涵即将再攀高峰时，命运给了她重重一击。
2007年，张韶涵的妈妈被拍到和歌手张镐哲的亲密约会照，被指出轨。当时两人的母女关系一度陷入紧张。
2008年，张韶涵因患上心脏二尖瓣膜脱垂远赴加拿大治疗。不料她的母亲偷偷转移了她的全部财产，还要求其支付每月30万的赡养费，以及一套豪宅。
当时张韶涵已经无力负担这样大的支出。于是她的母亲便大肆控诉她的不孝，甚至串通她的舅舅一起诬陷她吸毒。。。。。。
当时一连串的丑闻爆出，对她的事业攻击是巨大的。许多的舆论、谩骂通通指向了这个瘦弱的女孩。在至亲的背叛和身心的双重压力下，当时的张韶涵只能被迫拿出尿检来自证，泣不成声地告诉大家自己没有吸毒。
但好事不出门坏事传千里，张韶涵的声誉自此一落千丈。几年后的采访中，张韶涵谈到当时的经历，仍会说：“我经常会问自己，为什么是我。但有种痛，是眼泪都不足以表达的。”
有过受万人追捧的时刻，也经历了忍受千夫所指的时刻。最终，这个瘦小却强大的女孩挺了过来。多年的潜心修炼，已让张韶涵蜕变的越发顽强。
如今36岁的她看起来还是20出头的少女模样，但她的内心却是一个十足的铁娘子。
“铁娘子”，正式她去年9月参加《蒙面唱将》的装扮。当她几乎一开口就被所有人识中，最后卸下面具时，张韶涵说：“我就是这样一个闲不住的铁娘子。”
而当她满载所有人的期望，站在《歌手》的舞台上时，谈到为什么第一场选择《梦里花》这首歌，她说，“因为我的性格属于不能妥协的心态，这么多年的风雨让我成长了很多，但唯一不变的依然是那颗心。唱这首歌，就好像回到了当初我爱唱歌的感觉。”
她选了一首最适合自己心境的歌回归。
毫无疑问，今天刚满36岁的张韶涵，是时候再火一次了。
（跑步学院）
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