资料图。

　　有很多跑步神话不仅会对跑者状态造成影响，甚至真的会造成伤害。让我们继续来看这些常见的弊大于利的跑步误区：

　　7、你能吃任何想吃的东西

　　这是被人们抱着不放最严重的神话之一——尤其是被那些爱吃甜食的人。

　　事实是，你永远无法摆脱不良的生活习惯——不管你跑得有多快——错误的饮食习惯总会找上你。听起来可能老生常谈，但这确实是真的！（对一些吃货来说，这感觉可能就跟鬼上身一样欲罢不能啊！）

　　即使你能坚持有规律的跑步计划，坚持每年跑50周，那也不表示你能无所顾忌的疯狂享用垃圾食品，比如糖、匹萨和其它加工食品。

　　换言之，跑多少都不能平衡坏的饮食习惯造成的影响。

　　建立健康的饮食习惯

　　像其他人一样，跑者必须遵循健康的饮食习惯，仔细观察自己每日的卡路里摄入量——如果他们能认真对待的话，他们很容易长期维持提升自身表现、保持健康成长和维持体重的要求。

　　没有但是，也没有商量。

　　因此，即使你正在靠跑步大量燃烧卡路里，你也需要注意放进嘴里的东西是什么！

　　把重点放在以下东西上：高质量的碳水化合物，像蔬菜、水果、全谷物等；来自瘦肉、鱼和鸡蛋的精瘦蛋白质能帮你修复受损的肌肉组织并加速恢复；来自如鳄梨、坚果、鲑鱼和橄榄油等食物的不饱和健康脂肪能改善血液中的胆固醇水平，确保其他重要的身体功能正常运转。

　　8、在寒冷天气中跑步不健康

　　“寒冷会使你生病”的说法可能在任何时代中都排名健康神话第一位——的确冻得感冒发烧甚至肺炎不治的人还是有的。

　　可事实上，在寒冷的天气跑步并不会使你生病，也不会让你得肺炎。

　　那为什么很多人在寒冷的季节生病呢？

　　其实原因很简单：那就是他们在很冷时什么也没干！

　　去咨询一下医生（或上网搜索一下），你就会发现，暴露在细菌和病毒中是使我们生病的原因，而我们经常在冬季的几个月里生病，其实该归结为我们把大多数时间都花在室内，人们之间彼此靠近着，这样很容易使感冒和病毒更容易在更大和更广的范围内传播。

　　跑步是最好的解毒药

　　这并不是故事的结束。事实上，在寒冷的几个月中，跑步使你可以做的最好的事情之一，它能帮你抵御疾病、保持活力并让整个季节更富成效。

　　研究发现，经常锻炼的人患感冒的几率要比那些不锻炼的人少。因此，呆在家里不动的你可能比在户外跳绳的人们更容易死于疾病！

　　穿合适的衣服

　　当然，在寒冷中跑步并不是轻而易举的事。那里也有特别的挑战。尽管如此，你还是该在最冷天气进行户外运动时采取一些必要的预防措施。

　　一定要穿上适合寒冷天气的衣服——如果可能的话，就穿几层——戴上手套和帽子，让它们也在跑步过程中保持温暖。如果这样做，那么你就没理由在冬季跑步时遇到任何麻烦。（完）

　　（新浪跑步 月光）