跑步常见术语

　　跑步术语有些是晦涩难懂的。这里，我们继续按英文原文单词字母顺序，为你整理马拉松常见跑步术语T-W。

　　T：

　　10K：一场赛程6.2英里（或10km）的比赛。大多数跑者在这个距离上的配速会比他们跑5K时每英里（约1.61km）慢至少15秒。

　　10%规则（Ten percent rule）：每周的里程或强度增量不超过前一周总量的10%。这是个典型的伤病预防规则，旨在防止跑者因练得太多、太快而受伤。

　　轨道/跑道（Track）：大多数跑道都是400m长。4圈或1600m大约相当于1英里。大多数跑者用“轨道”这个术语来指在跑道上完成的速度训练。

　　越野跑（Trail running）：部分或全部远离公路跑步。越野跑正越来越受欢迎，部分是因为在森林或山里跑步通常比和心不在焉的司机分享公路更具吸引力。野外小径柔软的地面条件与柏油路面相比也是很好的变化。越野跑的预期时间会比平时更慢。

　　U：

　　美国田径协会（USATF）：全称是USA Track & Field。它是美国田径、长跑和竞走项目的管理机构。每年，这个非营利机构负责选拔和领导美国队参加奥运会、世锦赛和其它国际赛事。它也负责认证赛道的精确度、纪录验证以及制定和执行该项运动的规章制度。

　　超马/超级马拉松（Ultra/ultramarathon）：任何里程超过马拉松的比赛。最流行的超马距离是50K（31英里）、50英里（约80km）和100K（62英里）。很多超马比赛都是在越野小径或其它自然环境中进行的，几乎所有超马都比一般的半马或全马小众得多。

　　V：

　　最大摄氧量（VO2 max）：这是对一个人在运动时每分钟消耗的最大氧气量的一种衡量。最大摄氧量由遗传、性别、身体成分、年龄和训练水平决定。最大摄氧量天生就高的跑者往往更容易跑得快，因为他们的心脏可以向肌肉提供更多氧气。有很多方法可以提高最大摄氧量，包括速度训练（能迫使心脏以更高的心率泵血）。

　　W：

　　热身（Warmup）：运动前进行的一段10-20分钟的散步、放松跑或任何轻微运动。它能逐渐增加心率、呼吸率和流向肌肉的血液，并使身体准备好进行更剧烈的运动。充分的热身能使身体更有效地运动，有助于防止肌肉拉伤和痉挛。

　　撞墙期（The Wall）：通常是指跑者能量水平直线下降、呼吸变得困难、消极思想涌现的时刻；这种情况经常发生在马拉松的20英里（约32.2km）处。专家称，这种情况通常发生在任何比赛的2/3处——无论距离。撞墙经常发生，因为你已耗尽了燃料，需要补充能被身体转化为燃料供肌肉使用的碳水化合物（如运动饮料或能量凝胶）。

　　风寒（Wind chill）：在户外真实感受到的寒冷程度。随着风力增强，你感觉到的会比气温冷得多。（完）

　　（新浪跑步 月光）

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