练起来。
说到腰痛，可能任何一个成年人都有遇到过。而这个症状其实都与我们日常的不良姿势密切相关！
所以，除了要纠正到正确的姿势以外，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。
下面就简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：
1、桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2、飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，抬起时维持5秒。
3、平板支撑运动
人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
（来源：跑步指南微信公众号）
