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八种方法打造完美跑步年:劳逸结合 “瞻前顾后”

2016年02月13日09:01    新浪跑步 我有话说 收藏本文
新年开启跑步新面貌。新年开启跑步新面貌。

  一年之计在于春,抓住即将来临的春季,运用科学的训练方法,打造属于你的完美跑步一年。

  1、回顾之前一年

  回头看看你的训练日志,并把你的最好的比赛和训练最稳定的方法挑出来,同时注意表现不好的时候,找出原因,以及所有因伤因病缺席的训练。继续那些好的方法,改进那些缺憾。

  2、寻找一位教练

  不是每个选手都需要教练,但是跑者能够得到指引是很必要的。寻找你信任的教练或者朋友,互相训练,互相激励,并且客观的反馈你们的训练和比赛的目标。

  3、设置短期目标

  在新的一年的开始,大部分选手将首先设置比赛的目标,但我们还需要一些短期目标,比如每周力量训练两次、完整休息一次等,实现这些短期目标,可以帮助你更好实现终极目标。

  4、计划休息

  最讨厌的事情就是生活全被训练占据,伤病是唯一的休息理由。在经历高难度训练之后,一定要花7-14天完全休息和充电。

  5、攻克弱点

  我们经常会去做那些自己擅长的训练,但实际上攻克弱点更重要。如果你是一个半马或全马选手,可以花一点时间在5k或10k上,有助于提升力量。如果你擅长短距离,在休赛期可以去练练长距离,增强核心力量。

  6、偶尔加把劲

  有的时候可以过度训练一下,把训练当做比赛,挑战一下自己的新高度

   7、多参加一些比赛

  有时候你每天只参加几次大赛,那样就会荒废一些时间,不妨多参加一些小比赛,可以帮助寻找状态。

  8、展望未来

  不要只想到要在未来12个月实现的目标,可以把你的目标放在未来4年,把2016年当做你的第一步。(新浪跑步 冬天)

文章关键词:跑步马拉松目标训练

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