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八种方法打造完美跑步年：劳逸结合 “瞻前顾后”

2016年02月13日09:01 新浪跑步我有话说收藏本文

新年开启跑步新面貌。

　　一年之计在于春，抓住即将来临的春季，运用科学的训练方法，打造属于你的完美跑步一年。

　　1、回顾之前一年

　　回头看看你的训练日志，并把你的最好的比赛和训练最稳定的方法挑出来，同时注意表现不好的时候，找出原因，以及所有因伤因病缺席的训练。继续那些好的方法，改进那些缺憾。

　　2、寻找一位教练

　　不是每个选手都需要教练，但是跑者能够得到指引是很必要的。寻找你信任的教练或者朋友，互相训练，互相激励，并且客观的反馈你们的训练和比赛的目标。

　　3、设置短期目标

　　在新的一年的开始，大部分选手将首先设置比赛的目标，但我们还需要一些短期目标，比如每周力量训练两次、完整休息一次等，实现这些短期目标，可以帮助你更好实现终极目标。

　　4、计划休息

　　最讨厌的事情就是生活全被训练占据，伤病是唯一的休息理由。在经历高难度训练之后，一定要花7-14天完全休息和充电。

　　5、攻克弱点

　　我们经常会去做那些自己擅长的训练，但实际上攻克弱点更重要。如果你是一个半马或全马选手，可以花一点时间在5k或10k上，有助于提升力量。如果你擅长短距离，在休赛期可以去练练长距离，增强核心力量。

　　6、偶尔加把劲

　　有的时候可以过度训练一下，把训练当做比赛，挑战一下自己的新高度

　　　7、多参加一些比赛

　　有时候你每天只参加几次大赛，那样就会荒废一些时间，不妨多参加一些小比赛，可以帮助寻找状态。

　　8、展望未来

　　不要只想到要在未来12个月实现的目标，可以把你的目标放在未来4年，把2016年当做你的第一步。（新浪跑步冬天）

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