《南方日报》：运动损伤认识了并不可怕

　　编者按　最近，中国体坛出现两起运动员严重受伤的事故。在全国体操锦标赛上，15岁的王燕在高低杠比赛中出现意外，不仅将永久离开体操赛场，甚至险些成为第二个桑兰。而代表上海队在俄罗斯进行友谊赛的前中国男排主力二传手汤淼，则是在赛前热身时头部严重受伤。虽然最新消息说他不至于瘫痪，但今后的运动生涯则是保不住了。

　　竞技运动追求“更高、更强、更快”，运动员意外受伤似乎就是家常饭。但是，如何才能让运动员在超越自我的同时又不会危及到生命的安全，一直是有关方面研究的课题。

　　今天，我们策划这个专题，不仅是为了帮助职业运动员减少受伤，更是让老百姓更加了解运动损伤的知识，消除对运动损伤不必要的恐惧感，避免自己在户外运动时遭受伤病。

　　-专家视点

　　严重受伤源于疏忽

　　中国体坛连续出现两位运动员意外严重受伤后，记者专程来到二沙岛的广东体育

医院，采访了曾经在中国举重队任队医的魏东凌医生。

　　魏东凌医生告诉记者，竞技比赛中的很多意外受伤都不是在运动的最大强度和难度时发生，而是在那些运动员认为自己能够完成而没能将注意力高度集中的普通动作中发生。

　　热身准备很重要

　　记者：各种竞技运动最常见的伤病是在哪里？

　　魏：各个项目都不一样，容易受伤的部位也都不同。概括的来说，腰部受伤的可能性绝大多数是劳损。所有运动的突发性受伤，最多的则是肌肉拉伤。但是这并不可怕，只要我们重视自我保护和预防，是不容易出现严重受伤的。

　　记者：为了避免受伤，一般采取哪些措施？

　　魏：避免受伤最重要的就是热身部分。首先是用支持带包扎一下容易受伤的关节。第二是注意热身，包括肌肉牵拉、做操、胶带练习。有时候受伤后还有本体感觉的康复，比如踝关节伤后，让他闭眼单脚站1分钟，如果站不了多久就说明还没康复。

　　从宏观上来说，首先是要加强运动中的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。其次是加强对运动员的医务监督工作，主要内容包括定期体格检查，对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作。另外，还要坚持教练员、医生及运动员“三结合”的工作方法。当前世界体育运动技术水平发展迅速，难度高、强度大，对机体的要求高。假如没有教练员、医生及运动员三者的共同协作配合，既要提高竞赛成绩又要防止运动损伤是很不容易做到的。

　　记者：训练、比赛前的做操等热身运动一般要多长时间？

　　魏：像举重比较特殊，从做操到拿杠一般要20到30分钟，再从空杠拿到比较重的重量，大概也要20分钟。一般从做操到中等强度需要45到50分钟。其他运动项目的热身运动也特别重要，一般都在20到30分钟之间，主要就是看相关肌肉和关节有没有活动开。

　　刘翔在二沙岛训练的时候，我们的科研人员就发现他的热身时间特别长，抗阻力类的热身内容特别多。

　　保护意识很关键

　　记者：训练完了之后的恢复需要做些什么？

　　魏：训练完后就是整理，肌肉牵拉、冰敷，队员之间互相踩一下放松肌肉，桑拿，促进血液循环。现在还有加强小肌肉群的训练、关节旁边的肌肉训练。这也算整理的一部分，在整理之前做，大概也要半小时。

　　记者：一般来说，运动员出现意外受伤的原因有哪些？

　　魏：主要有3个方面。一是训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。二是比赛、训练组织不当。如缺乏医务监督，不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当，场地器材不合卫生要求等。三是运动员生理状态不良。如疲劳、病后、精神紧张、注意力不集中等。

　　记者：外界有这样一个观点，就是运动水平低的运动员容易受伤，你同意吗？

　　魏：怎么算运动水平低？像举重，他一定是训练中可以举起这重量他才举；像体操，她一定是平常训练中完成过这个动作才会拿出来用。受伤和运动水平的高低没有太大关系，主要还是和预防受伤和自我保护的意识有很大的关系。

　　通常运动员在比赛中不是做最大强度的动作时才受伤，而是在一些他们平时很轻松就能完成的动作上发生意外。正是因为他们认为自己能够很轻松完成这个动作，所以注意力没有高度集中，一个走神，一两秒的误差，就可能导致意外发生。相反在难度越高、强度越大的动作中，运动员高度集中注意力，即使无法完成动作，也不会那么容易出现严重受伤的情况。

　　记者：高水平运动员不容易受伤这个观点，你认为对吗？

　　魏：我觉得在某种程度上来说是对的。第一，高水平运动员的技术稳定；第二，他们训练、比赛的经验很丰富，自我保护能力和意识都比较强；第三，他们和教练的磨合比较好，容易知道自己弱点和不足。

　　汤淼王燕恢复乐观

　　本报讯　在俄罗斯圣彼得堡市的例行训练中意外受伤的中国男排名将汤淼，目前在圣彼得堡市神经外科最好的第二医院继续接受治疗。据当地媒体称，汤淼还需要数周的治疗时间才有可能返回国内。而目前在上海交通大学附属第六人民医院治疗的体操选手王燕也有了新进展。她极有可能在本周进行手术。

　　汤淼是在上海市与圣彼得堡市15日进行的两市男子排球友谊赛前训练时受伤的，受伤后已在当地第二医院及时接受了手术治疗。

　　目前汤淼已经恢复了部分意识，但是还是需要通过呼吸机来维持治疗。中国驻圣彼得堡总领事馆官员李峙介绍：“圣彼得堡最好的神经科专家立即为其进行了手术，手术长达8小时，现已脱离生命危险。由于汤淼的手脚还没有知觉，呼吸比较困难，医院用了呼吸机帮助其呼吸。此外，医生在他的颈椎里打了两根钢钉。由于神经受了重伤，所以汤淼目前在重症监护室。要恢复到能乘飞机回国继续治疗的状况，起码还得几个星期。”

　　汤淼的父亲和两位上海医生于16日抵达圣彼得堡，俄、中两国医生将对汤淼的病情进行会诊。圣彼得堡第二医院是俄罗斯西北地区医疗技术最先进的综合医院。

　　昨天，浙江省体操队总教练汪瀛士向外界透露，王燕除了身体右半部分外，左腿膝关节和双肩也可以开始活动了。这说明她的身体左边功能也有了恢复的迹象。

　　汪瀛士说：“除原有的右边部分外，她的左腿膝关节这一块也有了往上抬的动作。这是之前没有过的，所以她很高兴。这说明王燕左边的功能也在恢复。另外，王燕还告诉我，她的肩膀也比原来轻松多了。她说完还动了动两边的肩膀给我看，果然活动得很轻松。在这么短的时间里恢复得这么快，医生都说是一个奇迹。”

　　据悉，由于王燕目前的伤势恢复比预期的快很多，所以本周可能会进行手术。

　　-教练话你知

　　休闲健身量力而行

　　当王燕差点成为第二个桑兰，当汤淼因为一次热身中的意外断送运动生涯，中国体坛不快乐的声音在时时提醒着我们：运动有风险。

　　作为运动爱好者，经常在平时的运动中有所损伤，轻者擦伤些皮，重者也有造成终生遗憾。在生活中，我们怎样才能远离这些损伤呢？记者为此采访了广州某健身俱乐部的资深教练黄应祖。他最后告诉记者，只要加深对运动的认识，掌握好自身生理承受范围和运动幅度，就可以避免受伤了。

　　记者：热身的时候一般做些什么呢？要多长时间呢？

　　黄应祖：我们一般不规定死时间。在热身时，通常采用一些抗阻力练习，比如跑步、骑单车这些有氧运动，达到微微出汗的程度就可以了。我们首先看运动者当天的计划，就是他当天希望通过锻炼达到什么目的，然后再确定做什么样的热身。

　　记者：那如果让您给普通运动者提建议，你会让大家做些什么呢？

　　黄：首先是拉伸一下肌肉，但不宜幅度太大，不要超过正常能够接受的范围，只要把肌腱、韧带活动开就可以了。

　　记者：我们在运动的时候应该注意些什么问题呢？

　　黄：第一点，要视自身的能力来确定运动强度。有些人第一次来健身房的时候，就很喜欢拿很重的重量，这样做很容易出现意外伤害。第二点，应该保证动作的正确性，还有就是经系统化的锻炼。

　　记者：很多人在运动中受伤都是因为不正确的动作吗？

　　黄：对，我给你举个例子。比如在做扩胸运动的时候，我们的手臂张到和肩一样的时候，我们的关节就会紧张，再往后拉一点，关节就会非常紧张，就会很容易受伤。有些人很喜欢一拉到底，感觉到很爽，其实这样很危险。

　　记者：现在上班族，很喜欢在周末的时候加强锻炼，加长时间，比平常多一倍，这样正确吗？

　　黄：其实时间太长反而会有反效果。运动讲究的是持久性，慢慢累积。如果是“暴饮暴食”的那种运动，肯定会对身体造成损伤。

　　记者：现在也有很多上班族下班后才锻炼，那建议他们是吃完饭才去运动还是运动完才吃饭？

　　黄：我们一般建议少吃多餐，运动前补充点碳水化合物，也就是淀粉类的事物。另外，运动的目的不同，饮食也会不同。如果是想长肌肉，那么运动前后都要吃。如果是

减肥，不吃就去运动就成为变相的节食减肥，对内脏、精神、皮肤都不太好，我们不提倡。

　　记者：运动后要做些什么样的放松？

　　黄：运动后肌肉会发胀、发酸，还有些紧张，做些拉伸动作，减少第二天的乳酸危机。

　　记者：乳酸危机是什么？

　　黄：我们运动完第二天肌肉都会酸，这是正常现象。一般是两种情况，一种是乳酸堆积，还有就是肌纤维轻微受伤。但如果很疼，那有可能是受伤了，重的有可能是肌肉撕裂，就要去看医生。

　　链接

　　常见运动损伤

　　网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发＂网球肘＂，打羽毛球、

乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

　　膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。

　　腹部刺痛、侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

　　长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

　　保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。

　　如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　　-小贴士

　　运动损伤预防

　　背部和颈部扭伤

　　可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

　　脚扭伤

　　轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

　　肌肉拉伤

　　运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

　　膝盖

　　膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。

　　胫骨疼痛

　　带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。

　　肩膀疼痛

　　直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。

　　应力性骨折

　　做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的压力。

　　网球肘

　　反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。