爬山伤膝盖？

　　都说秋高气爽是登高的好时节，爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、心肺疾病的人群而言。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利？老年人能不能爬山呢？ 对此，记者采访了贵阳中医二附院骨二科副主任医师齐晓兵和贵阳飞锐健身私人教练孙庆雄。

　　骨科医生这么说

　　“爬山伤膝盖”这个说法不能一概而论

　　在齐晓兵医师的门诊中，总是不乏询问能不能爬山、能不能爬楼梯等问题的患者，而齐医师说他会根据患者的个体情况给出不同的建议。“爬山伤膝盖这个问题不能一概而论，”齐医师认为，爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。“爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。不管是哪类人群，齐医师都建议运动者们需要了解一些运动原理，避免过量运动导致物极必反。”

　　老年人、膝关节病变、心肺疾病等人群不适宜爬山

　　黄小姐是记者的朋友，在谈起爬山、爬楼梯等问题上，她都表示出非常谨慎的态度，“进入40多岁后，我就基本不爬山了，能坐电梯的时候也不会爬楼梯。都说进入中年后人的膝盖开始退化，我想生活中尽量避免这些伤膝盖的动作，应该能很大程度上保护我的膝盖吧。”黄小姐对记者说。

　　对于黄小姐的说法，齐晓兵医师认为伤不伤膝盖，关键不是看做什么运动，而是看膝盖能承受多大力。“爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用。膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。”然而爬山和爬楼梯一样都属于负重运动，正常人在爬山、爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4-5倍，比如一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达两三百公斤。因此老年人、膝关节本身存在病变或者有心肺疾病等人群就不适宜爬山。

　　齐晓兵医师总结，其实正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。盲目运动、过量运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行，尤其对老年人、有心肺疾患、关节炎的人群而言。

　　健身教练这么说

　　爬山爱好者要增强膝关节的稳定性和臀腿的肌肉力量和耐力。

　　孙庆雄是贵阳飞锐健身的私人教练，他告诉记者，膝关节是人体一个重要的活动关节，随着年龄增长会不断退化，尤其到了30岁以后，衰退几乎是不可扭转的事实。人们都知道通过加强锻炼，可以延缓衰老，保持健康的体魄。对于膝关节退化的问题同样如此，通过加强膝关节的锻炼，可以延缓膝关节老化，甚至改善膝关节退化、风湿病所引起的症状。

　　“要提高膝关节的机能，不是通过单单的活动一下膝关节就可以达到的。”孙教练说，“爬山其实是臀大肌与大腿肌肉协同发力完成的一个动作，我们可以通过爬山来强化臀大肌和腿部肌肉的力量，但是在爬山之前我们应当做一些热身准备活动，比如拉伸臀部肌肉和大腿小腿肌肉，还有一些简单的腿部肌肉的热身动作。这样能让我们在爬山锻炼过程中状态更好还能大大减小我们在爬山锻炼中的一些肌肉拉伤及损伤。爬山锻炼完应该做一次腿部和腰部的伸拉，以此来缓解爬山所带来的肌肉酸痛。”

　　记住5要素，爬山更健康

　　孙教练认为，爬山是锻炼膝关节一个很好的运动方式。但盲目、随意地爬山容易对膝关节造成伤害，注意以下几点，能让爬山发挥更好的锻炼效果。

　　1、爬山前热身减少拉伤

　　登山前做好热身很重要，因为热身运动可以帮助身体发热，让肌肉韧带处于运动准备状态。同时增加肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率。

　　2、穿上护膝缓冲减震

　　护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲和稳定作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。

　　3、配备登山杖

　　登山杖可不只是老年人的专利，登山杖在登山过程中可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。还能抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。

　　4、穿上登山鞋

　　在登山的时候最好穿上专门的登山鞋，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。生活中我们常常会看到穿着高跟鞋爬山的女士，孙教练表示这种方式要不得。

　　5、坡度不要陡，下山不要快

　　为了减少爬山给膝关节带来的损伤，爬山时，不要选择坡度太陡的山。尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，下山时不要太快，要缓步慢行。（贵州都市报 本报记者 天一）