运艳桥一年跑量超过一万公里
知名跑者邢如伶在访谈中，这次港百她因跑错路多跑了7、8公里。
邢运组合在新浪20层直播间合影留念。运艳桥：要多。
主持人：这是作为我们一般跑者来说，必须去景仰和学习的，好的成绩离不开量的积累，我是这么看的。邢姐您呢？
邢如伶：我基本上也是，平常一到五工作日都是自己在家周围跑，最少也得十公里，早晨十公里，晚上有时间的情况下可以再跑个五公里，或者再爬个楼梯。周六周日的情况下，至少选择一天和小桥我们一起去香山模式口，去昌平的一些山，或者是跑友会约跑，进行一些训练。跑量比他少一点，竟我有家庭，还可以照顾家里人。
主持人：可以理解。饮食上面基本上像小桥说的，吃的比较多，可能没有他吃的多，他是小伙子，我反正不挑食，蔬菜、水果，肉食不太多，早晨吃饱，中午吃饱，晚上相对吃少一些。
主持人：一个是食量，一个是饮食，再有对跑步环境有什么样的考量？主要是跑山路多一点，是吧？
邢如伶：因为平常上班时间，尤其是冬季，天很黑，只能是平跑。晚上可以登登楼梯，在不影响人家休息的情况下。周末只能选择越野山路去训练。
主持人：邢姐，您在跑山方面非常有经验，有什么绝迹可以在这儿跟我们分享一下？
邢如伶：跑多了慢慢也就适应了，上台阶的时候，基本上我都习惯杵着自己的膝盖。
主持人：膝盖上面一点吗？
邢如伶：对，膝盖上面一点，这样会支撑一些，自己感觉轻松一些。上坡的时候，当能跑的时候是小步快频往上跑，实在太陡，只能大步我不是直立，哈着腰大步往上走。
主持人：我看到很多人这次是扶着腰挺着腰走。
邢如伶：我后半程也有这样，因为背着水袋太累了。
运艳桥：上山基本上靠腰部的力量，基本上腰用劲。
主持人：香港这么陡的台阶，小桥是跑还是走？
运艳桥：我一般都是跑。
主持人：难怪。
邢如伶：下台阶的时候，我基本上是侧着，可能安全性差一点，但是我习惯侧着跑。因为我感觉如果台阶很窄的情况下，全脚上去容易脚后跟踩空，侧着踩我感觉也不是很慢，往前捣。下坡的时候主要是放松一些，脚找稳落脚点，蹦跳式地往下跑。
主持人：侧跑有一个问题，身体左侧侧着跑，左腿或者踝关节受力，要不要换一下？
邢如伶：我没有，已经习惯了右侧，到目前为止右侧膝盖已经适应了，没有出现任何伤害。
主持人：这还挺好，因为很多跑山的朋友都反映膝盖累，其实我在鸡公山，CP4到CP5之间，膝盖已经有点反应，可能我体重比较大。
运艳桥：下山的时候要么选择走台阶，要么选择走台阶旁边的土路，那个会更快一些，但是危险性会高一些，为了安全你走台阶，你把膝盖曲膝，像弹簧一样，有一个曲度，这样不会受伤。
主持人：这和腿部力量有关。
邢如伶：平常要加强腿部训练，做一些慢起慢蹲，或者是空坐、马步。
主持人：这样就可以有那个余力保持微曲，当然还是跟练习有关系，练少了还是不行。
邢如伶：还要多练。
主持人：这次比赛两位成绩非常好，有很多网友也提了一些问题，我现在就抽空先读几个。
网友(涓水成冰)：100公里的山路相当于多少公路的平路？
邢如伶：按照通常比如海拔达到1000以上，累计攀升4500米，应该是加上45×0.8%，基本上100公里的山路应该是136公里的平路，差不多。
主持人：从这个换算公式看，港百比三个马拉松还长。
邢如伶：也是一个朋友跟我聊的时候总结出来。UTMB的时候，因为比香港100要难度大，累计4500的情况下，100+45公里。因为香港相对来说简单一些，拿45×0.8。
主持人：从这个角度来说，香港100可能算不上顶级难度的越野跑比赛。
运艳桥：在亚洲可能除了日本UTMF是最难的。UTMF是160多公里。
主持人：两位参加过那个比赛吗？
运艳桥：没有，因为跟TF100有冲突。
邢如伶：基本上是5月30号左右举办。
主持人：时间上不凑巧。
邢如伶：对，家门口比赛还要参加，就放弃了。
主持人：看来港百的比赛可能是亚洲最难的之一，网友也很关心这100公里的比赛当中，因为生理代谢，吃喝拉撒这些事，他也很关心。
运艳桥：像吃喝拉撒，把这些内容放在起跑前，出发之前，该排的排干净，尽量排一下。我几乎在比赛当中不会上厕所。
邢如伶：有的补给站有厕所，比如CP2，我就在CP2去了一次厕所，去年也是在CP2去的。因为在途中少喝水，因为还要出汗，产生的相对来说少一些。
运艳桥：对，一般喝水通过汗都代谢出来。
主持人：说到这个问题我突然想起来了，关于跑者礼仪的问题，首先应该具备环保意识。这次内地网友去了300多人，我不敢说路上那些能量胶胶袋都是内地跑友遗弃的，但我确实也见到有。当然我自己只能说先自我监督、自我检讨，还有，在迫不得已小便的时候，起码应该避一避，到稍微深一点的路边去。这是我的观点，我在这边就着小桥和邢姐的话，有个反思，我们内地的跑者出了国门，香港当然也是咱们自己的国家，但是相对来说也是文明程度相对比较高的地方，我们应该尽量入乡随俗，不应该把一些不好的习惯带过去。这是题外话。
网友“七分之一户外倡导组”：长距离保护如何保护脚？
运艳桥：选鞋，选一个避震好的、适合越野跑的鞋。第二，考虑要轻。如果特别重，长时间脚踝就会肿，每一步抬脚都会受影响。
邢如伶：还有之前必须要磨合好。
运艳桥：对，要磨合好。
主持人：不要穿新鞋。
邢如伶：码不能整合适，稍微应该大一指，因为跑的途中脚会很胀。
主持人：袜子呢？
邢如伶：袜子也是选择磨合过的，基本上别穿棉制的袜子。
主持人：排汗性不好，棉的袜子会存水，我这次袜子就用的不太好。还有，是该穿两层还是一层？
邢如伶：我们就穿了一层。
运艳桥：你可以在脚上贴胶布。
邢如伶：或者说抹一些凡士林都可以，防止打泡。
主持人：抹凡士林不会打滑吗？
邢如伶：别抹太多。还有中途CP5可以更换装备，可以备一双袜子，备一双鞋。
主持人：我再那里换了一双鞋但是没换袜子。
邢如伶：我都换了。
主持人：邢姐在CP5那个地方出现肌肉痉挛，什么情况导致的。
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