运艳桥邢如伶为新浪户外会员抽出大奖

　　邢如伶：肌肉痉挛真是有生以来跑步第一次出现的，可能由于前半程我穿的是TNF Single-Track Hayasa跑鞋，那个鞋稍微有点紧，30公里我感觉脚底有点痛，不能停下，还要跑，越磨越疼，我估计我的受力点可能改变了，怕痛，可能某一块肌肉疲劳了。换鞋的时候，我又是坐在地上换的鞋，可能途中很紧张，猛一坐下，痉挛了。我原来看到过北马的好多人抽筋，我说我从来没有抽过筋，CP5的时候我说有生以来第一次抽筋，正好有朋友，说怎么办？我说帮我扳一下，就没事了。另外一个朋友说要不要去医务室，让医务人员给你治疗一下，后来治疗一下后半程就没事了，有生以来第一次。可能也是天热，出汗、排汗不太多。

　　主持人：电解质有点紊乱，这种情况下还是坚持下来了，还是很让人佩服。

　　想再问一问小桥，许多超级跑者在跑的过程中会出现肌肉痉挛吗？

　　运艳桥：有时长时间也会出现，但是不会让它出现，会提前，有预兆。

　　主持人：你感觉到可能会抽了，你会怎么办？

　　运艳桥：停下做拉伸，还有预防抽筋就是吃电解丸，如果长时间用肌肉，长时间爬升，你要停下来，感觉肌肉紧的时候停下来拉伸一下。

　　主持人：你也会这么做？

　　运艳桥：对，你不拉伸都会抽。

　　主持人：你刚才也提到了会吃一些盐丸，请给我们介绍一下，这次100公里比赛中你在途中的补给情况？

　　运艳桥：前半程爬升少，基本上是补充单糖，盐丸放在中间的补给点，就是CP5。前半程，前50公里，每10公里差不多吃一个能量胶，但不要吃太多，因为也有宝矿力等电解质饮料，到了补给站就喝一些白水，拿根香蕉，吃了就差不多够了。一般到补给站，换个袜子、鞋，再拿点补给品，像电盐丸，后边一个半小时差不多吃次盐丸，保证不能抽筋。

　　主持人：那就是CPI到终点吃3到4粒盐丸。

　　运艳桥：一次两粒，吃8、9次就够了。

　　主持人：我感觉你途中补给吃的都是凉的，没有热的。

　　运艳桥：对，因为本身跑的时候胃就热，你喝凉的水，忽冷忽热，肯定胃受不了，再加上跑起来上下起伏特别大，老晃荡，就会吐，我就跑了70公里吐了。

　　主持人：吐出来舒服一点吗？

　　运艳桥：肯定舒服一点，但是胃里就空了，肯定对体力影响很大。我两个水壶，右边是宝矿力，左边是水，吃完胶用水漱漱口。

　　主持人：你到补给站依然要把瓶子打开装宝矿力和水。听说曾小强是有亲友团给他做这些事。

　　运艳桥：对，他在家门口。

　　主持人：一路这样下来也能省几分钟？

　　运艳桥：对，一个补给站能省30秒，9个，也不少了。

　　主持人：对，省不少了，后来好像你比小强快了3分钟。

　　运艳桥：3分多。

　　主持人：当然他也是很值得尊重的跑者。

　　运艳桥：很厉害。

　　主持人：都是代表亚洲人、中国人。还有一位跑友叫厦门户外胡哥，这个问题比较简单，他说跑步过程中口干舌燥怎么办？其实跟我们刚才说的喝水有关，我们可以细化一点，怎么建议初级跑友途中饮水，时机以及量，大概是什么样？

　　网友“厦门户外胡哥”：跑步的时候，有水的时候，还是采用分多次补，一次少量，这样就不会口干舌燥。

　　主持人：别一次贪痛快把水喝完了。

　　运艳桥：没错，而且这样水在肚子里会晃。

　　网友：邢姐，今年和运艳桥有什么参赛计划。

　　主持人：这个问题其实我们前面说过了，一个是TNF的比赛，一个是UTMF比赛，中间可能有些马拉松全马的赛事。

　　网友(杭州城阿毛)：小桥，平时有女朋友陪跑是不是特别有动力？

　　运艳桥：我女朋友对我的帮助挺大的，平时训练帮我拿东西，我自己去跑。加上这回去香港，没有她我觉得我得冠军也没太大希望，她一路给我补给，从打车，从起点，到黄石码头，从黄石码头再匆匆忙忙到CP5，帮我拿包。而且特别着急怕拿不到包。邢姐那个就是后来拿到的，是排队拿的，吓了一头汗。说拿不到包怎么办，那些东西都没拿到，你后半程没法补给了，所以她一路也没吃饭，整个一天，还晕车，来回坐车，给我帮助挺大的。

　　邢如伶：你得冠军的军功章有她的一半。

　　主持人：我听了也挺有感触的，我也忽悠我爱人明年跟我一块儿去。

　　邢如伶：就当去玩吧。

　　主持人：那样跑起来格外有力。这可能也是小桥第一次面对媒体倾诉他对伴侣和爱人的感受，我们都感同身受。

　　网友“还是那么寒”：我一跑步感觉心跳加快，心脏都要跳出来了，脑部缺氧。

　　主持人：应该有什么样的建议给他？

　　运艳桥：可能还是跑得紧张，跑的时间还太短，多跑一下就好了，不要太紧张，没必要太快，慢跑健身嘛，慢慢来。

　　主持人：我记得看过小桥写的文章，说跑步是一个享受的过程，没必要那么紧张，可以再说说你对跑步的观点，包括邢姐。

　　运艳桥：跑步最好去山里，去大自然的环境下去跑，确实是一种享受。你什么都不用想，工作压力、家庭关系都不用去想，直接戴着耳机过去跑就行了，什么都不用想，特别轻松。

　　主持人：一个是放松，一个是享受大自然的环境。

　　邢如伶：你高兴的时候跑，有压力的时候一样跑，真的什么都忘了，一边看山里的风景，那会儿如果你一个人去跑的情况下，只有什么小鸟、动物去看，真的很放松。上山的时候你听着自己呼吸的呼吸声，下山的时候连蹦带跳像一只兔子似的，感觉特别放松。

　　主持人：有网友评论小桥、邢姐都是治愈系的跑神，跟你们在一起跑步，很快乐。我自己感觉，跑步确实减压，跑完步确实感觉舒畅，可能跟内分泌也有关系，反正跑步是一件好事。

　　网友(什麻神妈)：参加香港100除了跑步以外还需要哪些训练？是小步一步一级台阶好，还是两步一个台阶好呢？

　　主持人：这个问题请邢姐回答。

　　邢如伶：我基本上是两个台阶。

　　主持人：一般的人可能做不到。

　　邢如伶：台阶不是很高，我感觉我已经养成习惯了，上下都是两个台阶，只要保证安全，尤其是晚上，要求灯光比较好。偶尔也会一个一个台阶登。至于哪个锻炼效果更好倒没有研究过，不知道小桥有没有好的建议。

　　运艳桥：在不累的情况下还是两个两个的快，累得抬不动腿了还是一个一个迈。跑的时候还是一个一个省力一些。

　　邢如伶：跑的时候还是臂加快被动。

　　运艳桥：对。

　　看到邢大姐换鞋了，普通人应该换鞋吗？

　　主持人：刚才提到还是应该换一下合脚轻的鞋。这个比赛后半程可能对普通人来说是以走为主，这时是换轻量的鞋为好还是登山鞋为好？

　　运艳桥：还是不要太轻的鞋，因为后半程山多，石头比较多，要换一个对脚保护性特别好的鞋。

　　邢如伶：也没有必要特别沉的登山鞋，基本上越野跑鞋就可以了。

　　主持人：最好跟前半程的鞋有点区别。

　　运艳桥：这回我跟邢姐前半程的装备都一样，前半程是TNF的Single-Track Hayasa，后半程换的是TNF的Double-Track，这两个鞋前半程跑得快，因为轻，后半程保护脚，挺好的。

　　主持人：也是一个小诀窍。

　　网友(俺是天天蓝)：跑量的作用是堆积跑量，还是间歇跑、重复跑、节奏跑？

　　邢如伶：堆积跑量对香港的这个赛事没什么太大帮助，还是分每次，要质量，每次跑，单次跑多跑一些，强度大一些，会对比赛有好处。

　　网友(马拉松3344)：香港100这次夜里有大风，如何保持体能安全前行？

　　邢如伶：这回组委会严格要求了必须戴防风衣、急救毯，确实到了大蟒山那块特别冷，风特别大，而且还有雾，后半程很辛苦。所以，到了大蟒山之前必须穿上风衣，但是不能停下来，一停下来特别冷，有可能失温，还是建议大家多穿一些保暖的衣服。

　　网友(桂林阿顺)：首先，如何下山？第二，如何在赛后进行恢复。

　　主持人：如何下山刚才小桥说过了，尽量轻松、曲膝。如何恢复呢？

　　邢如伶：首先说恢复，我们现在是跑完之后一定要放松拉伸，不能马上静止坐下来，肌肉静止坐下来会堆积的，先拉一下或者揉一下，再就是我们立马穿上了恢复裤，这样对我们的恢复也起了很大的作用。第二天排酸跑，再不能动，哪怕跑不动也得慢慢走，走个一两公里，恢复会好一些。

　　主持人：通过这几个手段，一个是拉伸，一个是装备，还有一个是简单的排酸跑或者走，也是跟网友介绍一下，今天时间特别有限，其实小桥和邢姐已经给我们介绍了很多跑步的科学理念和知识，希望大家也能够把它们用到以后的训练和比赛当中去。我想跑步首先是一件高兴的事，我们今后有条件的话跟着两位多跑一跑。接下来进入大家比较关心的一个环节，进行抽奖。我们先请小桥给我们抽出十个纪念奖，纪念奖的奖品是由美瑞克斯提供的。

　　扬州的爷、猎头陆涛、摸着石头过河了、李传领2012、THINK  STE、在灯火阑珊处微笑、山人2100、西部搜索联盟、搜索全球、ZEE  Nars、三夫俱乐部，这十位网友分别获得美瑞克斯的背带包、台历以及半价购买美瑞克斯软骨素的资格。

　　接下来请邢姐给我们抽大奖。大奖是由宜准户外腕表提供的，具备电波校时功能的户外运动腕表。

　　第一位是尔咚尔。第二位是小龙小盆友。

　　最后一个大奖由小桥给我们抽。

　　获奖者：菠萝的七色海

　　主持人：恭喜以上这三位户外频道的会员，我们今天非常高兴地请到了刚刚在香港100获得冠军的运艳桥，还有邢姐，为我们介绍跑步的知识和分享比赛的感受。也非常感谢这两位把宝贵的经验分享给我们，下面我们请两位分别向网友一人说一句话。

　　运艳桥：首先非常感谢大家对我跟邢姐“邢运”组合的关心，每次比赛很多网友都特别关注我俩，今后我们两个“邢运”组合一定会好好努力、训练，在更好的一些国际比赛上拿到好名次。

　　主持人：也希望大家都跟着小桥参加他户外探险跑友会的训练活动，我有机会也会去。

　　邢如伶：也是一样，感谢跑友对我们俩的关心和关注，想健康、想快乐就和邢运组合一起跑步吧。

　　主持人：我相信邢运组合，邢姐和运艳桥会把更多的幸会带给跑友，带给户外爱好者！

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