![手臂训练,对于有完美追求的人来说是必须进行的!](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/50/w550h300/20180724/xDMe-hftenhz8998884.jpg)
导语:手臂训练,对于有完美追求的人来说是必须进行的!特别是一条线条感十足的手臂,特别的好看,特别的帅!(来源:Freedy六块腹肌企鹅)
肱三头,占据了我们大臂肌肉面积的三分之二!
集中的训练它们!对于我们的强壮手臂!增大手臂臂围有很直接帮助!
也有很明显的训练效果
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/59/w550h309/20180724/9-oz-hftenhz8998959.jpg)
当然想要把手臂的臂围快速的增大,也不容易!我们还是要系统的进行力量训练和肌肉肥大训练。
手臂肌肉训练,有哪些常用,很有效的训练动作?
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/297/w550h547/20180724/d7rH-hftenhz8998998.jpg)
当然,卧推(窄距卧推)这个手臂训练动作,是增强我们的肱三头的主要训练动作!
![握杆距离太窄,对于我们的手腕压力很大!](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/253/w539h514/20180724/gwPB-hftenhz8999040.gif)
![在做全程训练的时候,容易会造成运动伤害。](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/289/w550h539/20180724/slkJ-hftenhz8999065.jpg)
龙门架肱三头下压!
![这个手臂训练动作,能够很有效训练到我们肱三头的外侧头](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/698/w349h349/20180724/nCc9-hftenhz8999118.gif)
想要肱三头呈现马蹄形状!你必须练!
![常见错误!手腕失去中立位置](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/248/w550h498/20180724/VwIN-hftenhz8999157.jpg)
这一点,是对于健身新手的建议,当你拥有一定训练之后!成为了高手!
肌肉整体能力上去了!肌肉控制大于一切!健身大神硬道理!
但是,如果你是新手!那就按照标准的来做吧!
![好了,介绍了两个基础的手臂肌肉训练动作!我们只要进行训练就好!](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/124/w550h374/20180724/6xYh-hftenhz8999194.jpg)
手臂,肱三头训练?应该怎么安排?
也许,你会把肱三头放在胸部训练之后进行
也许,你会把肱三头和肱二头组合在一起做手臂整体肌肉训练
当然,你也能单独把肱三头重点发展!专门设置一个独立训练日!
![如何在每一次训练,针对性的训练手臂,强化线条感?榨干它们吧!](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/147/w550h397/20180724/2DFw-hftenhz8999222.jpg)
![三个动作必须按照顺序来!(安排在你每1个手臂训练日的最后)](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/89/w550h339/20180724/UnNH-hftenhz8999252.jpg)
动作一:单臂轮换臂屈伸!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/768/w452h316/20180724/n09j-hftenhz8999272.gif)
训练建议:这个手臂训练动作!做起来很艰难,特别是放在手臂力量训练之后进行!
手掌放在胸肌位置!,使用你的肱三头把你身体的重量撑起来!
1组10-12次结束后换边,全部完成休息60秒,一共2组
跪姿臂屈伸( 新手:曲腿支撑)
![这个手臂训练动作,是仰卧杠铃臂屈伸(额头粉碎者)的简易版本](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/758/w480h278/20180724/Pt2K-hftenhz8999295.gif)
请留意:手掌不是平方在地板上!而是稍微立起来!
这样能够降低我们的手腕的压力!同时更能让把注意力放在肱三头上面
训练建议:
每组进行10-12次!结束后休息60秒以内,一共2组
窄距俯卧撑(跪姿模式)
![当然,如果你是高手,可以做完整模式的肱三头俯卧撑](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/13/w480h333/20180724/WQtw-hftenhz8999336.gif)
训练建议:(动作底部稍微停顿,挤压我们的肱三头手臂肌肉)
一共进行2组,每一组做到起不来算完!休息60-90秒
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/59/w550h309/20180724/jmB4-hftenhz8999371.jpg)
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