激活肌肉有多重要？做好这1件事，你的训练才有个好开端

　　大家好，我们都知道热身的重要性，但是却不知道激活肌肉才是真正的目的，热身其实包含激活肌肉的工作，但是很多人都将这些弄模糊了，你知道激活肌肉有多重要吗？做好这1件事，你的训练才有1个好开端

　　我们都知道要在训练前，进行一个热身的过程，会让我们更轻松的应对接下来的训练，但是大多数人不明白为何要这样做，甚至是不去做，那么相信你听我说完之后，会坚持将它做下去的。

　　热身的目的就是为了激活肌肉，让血液更集中的流到肌肉中去，从而让你的肌肉周围温度得到升高，神经也得到激活的信号，以这样的状态去应对接下来的挑战，你才能够轻松应对。

　　那么没有热身的肌肉，是处于一种半休眠状态的，这是我们人体进化所保留下的功能，目的是减少身体的消耗，让你可以更持久的存活下去，但这对我们的训练是毫无好处的，所以我们要消除它。

　　消除的方法就是热身，那么经过一定的低强度活动之后，肌肉得到了激活，并且身体的温度得到升高，这更有利于体内物质进行反应，并且也会使肌肉周围的毛细血管充满血液，以随时为其供应能量。

　　经过对比之后，我们明显的发现热身后的状态，是更利于我们进行训练的，但是我们要搞清楚热身和激活肌肉的区别，它们之间其实是不同的，虽然后者被前者所包含，但并不完全相同。

　　全身性的激活肌肉就是热身，而局部的热身就是激活肌肉，所以说如果你只做了全身性的，是不适合进行局部训练的，像是一些大肌群的训练前，应该要做的是激活肌肉的工作，也就是局部热身。

　　而一些全身性的训练，像是HIIT或体能训练之前，应该做的就是全身性的热身，我们可以通过一些低强度的动作，或是一套操来达到目的，而不用再花更多的时间，去对局部进行刺激了。

　　但是针对大肌群的训练，在此之前建议大家，先进行全身性热身之后，再针对要练到的部位，进行肌肉的激活工作，这样才能达到较好的效果，让你有最好的状态，并且最低的受伤几率。

　　很多人开始会选择跑几分钟的步，其实这只适用于腿部肌群的训练前，并不是所有的训练都合适的，所以不要想着会有一种万全的热身方案，每个部位都学会一种方案就足够了。