扁平臀美感缺失怎么办？瑜伽5式，练出紧翘美臀！

　　想在好多人都把扁平臀戏称为“办公室臀”，原因很简单，每天坐着，臀部一直处在被挤压状态，慢慢的扁平的形态固定了，无法恢复了！刚听到这一说法我就被惊住了，这怎么可能？那是不是说我们女人都不能趴着睡觉了？其实，臀部扁平与你是否长时间坐姿没有直接关系，这只不过是人们想到的一个理所当然的借口罢了。

　　臀部扁平证明我们的臀部血液循环失衡、代谢功能在下降、肌肉变得松弛、过多的脂肪在堆积等等，这一状况不仅与我们的身体健康有关，还与长时间不运动有着最直接的关系。所以说，想要臀部浑圆挺翘，首先要做的就是运动，今天分享一组瑜伽动作，对于提升臀部线条效果显著。扁平臀美感缺失？瑜伽5式，练出紧翘美臀！

　　女神式：首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

　　反蝗虫式变化式一：俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。

　　鹤禅式：首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。

　　鱼式：首先，以仰卧进入，双腿并拢伸直，双手自然放于身体两侧。吸气，低头，下巴逐渐靠近锁骨，眼睛看脚趾。吸气，两肘发力使背部离开地面，抬头后仰让头顶靠地。保持两手及肘部靠近身体并紧贴地面。上身呈弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。保持姿势，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身体，回到仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

　　V字平衡式：首先，以坐立山式进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。这一体式，对于锻炼腰腹部也很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作呢，而且对于臀部肌肉的锻炼，提升臀部曲线，消除臀部脂肪也很有帮助。