夏日腹肌大作战 4个秘密武器 让你成为风景线

　　许多人坚持锻炼的原因之一，就是让肌肉从肚子里消失掉。事实上，我们每个人的腹部都有或多或少的脂肪。因此，为了获得更突出的腹部肌肉，我们需要先减掉脂肪。夏日腹肌大作战，4个秘密武器，让你成为风景线！

　　腹部最大的问题就是脂肪，这是我们生存进化留下的产物，虽然在现在的审美眼光中，这是很影响美观的，但是却对我们健康尤为重要，虽然不能让其消失，但是我们可以通过运动消耗掉。

　　那么想要在夏日来临前，获得目光可及的腹肌，我们就要从两个方面着手，一是通过运动的方式，让脂肪被消耗掉，二是加强腹肌的训练，让这部分肌肉得到增长，从而达到双管齐下的效果。

　　消耗脂肪最为人知的就是有氧运动，长期坚持还能对我们的心肺有益，但是需要长期的投入，所以是比较慢的，那么现在流行的HIIT模式，也是一种很值得大家尝试的运动，对减脂也很有帮助。

　　加强腹肌训练的部分，就是我们下面要着重讲解的，可能刚开始进行的话，会比较的困难，那么我们可以降低难度，并一步步往上增加，这个过程坚持下来之后，你的意志力也会得到锻炼。

　　以下所有的练习都需要在瑜伽垫上完成，而不是在我们的地板上。因为它对肘部和手掌有一定的损伤，我们甚至不用瑜伽垫也可以用厚毛巾代替。在开始之前尽量避免饮食，因为这是腹部训练，如果你感觉不适，就停下来休息。

动作一：仰卧举腿

　　这个动作给我们的下腹带来很强的刺激，在那里的肌肉也是最不容易练到的。首先，平躺在垫子上，两臂伸直，将我们的手置于身体两边。接着把腿夹在一起，用腹部肌肉的力量把它们举起来让它们伸直。当腿高出地面90度时，暂停，然后减速并重复动作。

动作二：俯卧交替蹬腿

　　这个动作能够刺激我们的腹部，还能够练到下肢。首先，趴在地上，伸直胳膊支持我们的身体。让背部和地板平行，保持臀部的高度不变，然后用两条腿推动地板，使膝盖尽可能靠近我们的胸部，重心稳定。

动作三：仰卧卷腹

　　这是一种很好的刺激腹部肌肉的方法，平躺于垫子上，双脚打开与胯同宽，收腹沉肩下颚微收，双手交叉放于胸前，向上的时候吐气，向下的时候还原吸气，主要是腹部的一个上下运动。

动作四：平板支撑

　　首先，面朝下身体俯卧，用脚尖和手臂的下臂支撑身体，双手放在脸下，肩膀放在肘关节上方，使身体保持直线，不要塌陷或移动身体的位置。