不是硬拉动作的 硬拉动作 罗马尼亚硬拉

　　听上去是硬拉

　　但实际完全不同

　　为啥叫罗马尼亚？

　　有什么用途和作用？

　　为啥叫罗马尼亚硬拉？

　　在80年代，一个叫做尼库·弗莱德（Nicu Vlad）的著名举重运动员到美国举重中心技术交流。

尼库·弗莱德

　　训练时美国人第一次看到弗莱德做这个动作，与以往的硬拉动作不一样但又有点儿像。这一独特的技术动作，被争相效仿。后因尼库·弗莱德是罗马尼亚人，就把这个动作命名为罗马尼亚硬拉。

　　看似硬拉但完全不同

　　起点不同

　　硬拉：杠铃开始于地面，然后向上拉起杠铃。

　　罗马尼亚硬拉：在大腿上侧，双臂握住杠铃自然伸直的高度，然后下放杠铃。

收缩类型不同

　　硬拉：几乎只有向心收缩过程，离心收缩也就是下放杠铃，肌肉发力很少。

　　罗马尼亚硬拉：离心收缩和向心收缩同等重要，身体后侧链肌肉要负责两个过程的发力。

行程不同

　　硬拉：从地面到大腿上方双臂伸直高度。

　　罗马尼亚硬拉：从大腿上方到膝关节下方位置，杠铃不触地。

力学结构、发力顺序和参与肌肉

　　硬拉：启动拉起时，全身肌肉紧张发力，大腿前侧和背部到双脚整体后侧链肌肉。

　　罗马尼亚硬拉：主要是腰部、臀部和股二头肌训练动作。

适用范围不同

　　硬拉：对身体能力要求较高，难度大，适合中高级训练者。

　　罗马尼亚硬拉：相对简单，要求低，适合所有水平训练者。

如何进行正确的罗马尼亚硬拉训练？

　　开始准备

　　杠铃放在与大腿中线持平的高度，双手与肩同宽握住杠铃。

　　把杠铃拉出杠铃架，向后撤一小步，双臂伸直将杠铃至于大腿上方。

　　保持挺胸、双肩后展，腰部肌肉收紧并且维持腰椎正常胜利弯曲状态。膝关节微弯，不锁膝。

　　下降杠铃

　　三后一前，臀部后移、大腿后移、杠铃跟随大腿后移且下降，肩部前移。

杠铃始终保持与大腿接触状态。膝关节保持开始时的微弯状态，角度变化很小。

　　拉起杠铃

　　当杠铃降低到腰部将出现弯曲时，停住杠铃，不触地。

　　收缩腰部和臀部肌肉将杠铃紧贴大腿向上拉起。

　　从罗马尼亚迎来开始

　　为了腰部的安全，建议初学者先从罗马尼亚硬拉开始训练，随着杠铃下降的深度逐渐加大到杠铃可以碰触地面，而腰部没有出现反弓现象后，再进行常规硬拉训练。

　　罗马尼亚硬拉的关键是腰部肌肉的控制，保持腰部肌肉的收紧是关键，一旦腰部出现松弛马上停住杠铃并且拉起。