如果你想练出雄壮的胸肌，伟岸的背部，宽阔的肩部，那么首先你就要练好手臂力量。因为手臂力量是你练出现雄壮身材的基础，对于健身者来说，不管是为了增肌练出雄壮的体型，还是为了瘦身塑形也好，手臂力量都是不能忽略的部位，在健身训练中手臂力量起到决定性的作用，你的手臂成什么样，就决定了你的健身质量，正所谓“不练出金刚臂，又怎能练出岩石胸”手臂力量对于健身者非常重要，尤其是肱二头肌和肱三头肌是健身者要重点训练的，
肱二头肌和肱三头肌占着手臂百分之八十所以的力量，也就是说你的手臂是否有力量主要是看二头肌和三头肌是否发达，当将二头肌和三头肌力量练好以后，你练胸肌，背部以及肩部，都可以达到事半功倍的效果，因为在练背部是肱二头肌发挥着极大的作用，在练背部时很多动作都是肱二头肌是主要发力部位，在练胸肌时主要的动作都是肱三头肌发力，胸肌本身起到的力量作用是很小的，在练肩时手臂力量就更重要了，手臂力量不仅关乎着手臂的训练质量，而且还直接关乎着你的训练安全，肩部能否在训练中被安全保护不会被磨损，全看你的手臂力量是否充足。
如果训练者的手臂力量不是特别强，在使用大重量训练时，不管是训练背部，还是胸肌，都会增加肩部的压力造成肩关节磨损，肩部是一个非常特殊的部位，就像核心肌群一样起到的作用是力量枢纽桥梁，在练背练胸时力量想要传递到手臂，都要经过肩部，如果训练者的手臂力量不够强，在训练力竭时就会出现严重的手臂以及整个身体的抖动，这些抖动都在无形中磨损了肩关节，而手臂力量充足，那么在训练时就可以降低这种磨损，从而更好的保护肩关节。手臂力量对于健身训练重要性，是不言而喻的，所以大家在训练时不要认为手臂力量不重要，不重视手臂力量的健身者早晚会磨损肩关节。
下面给整理一组手臂肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作，可以非常有效的提升手臂力量，提升训练质量和安全性。
以下动作为两个动作组成的超级组（一个虐2头肌的动作+一个虐肱3头肌的动作）
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用小EZ杆做弯举21响礼炮21次后不休息直接去完成 - 动作2利用小EZ做颈后屈伸肱3头肌12次为1组，解释动作1 - 21响礼炮是做下半程弯举7次后不休息紧接着做 - 上半程弯举7次后继续不休息接着做 - 全程弯举7次
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用哑铃做交替弯举12次后不休息直接去完成 - 动作4利用一个哑铃从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌12次为1组，两个动作每一边都要完成12次
动作三
动作四
以下动作为独立完成动作5（，练习肱2头肌的动作），身体依靠在倾斜的健身椅利用小EZ杆做集中弯举，动作的目的就是让身体固定，不晃动，让肱2头肌更好更集中的孤立发力，更好的去刺激以及塑型它，使用的重量保持恒定，每组做15次
动作6（，练习肱2头肌的动作），半蹲利用龙门架的绳索+直杆做集中弯举，注意双手一定要放在腿上（参考动作演示，更好的稳定），让肱2头肌得到更孤立的刺激效果，完全和完整的收缩它，使用的重量保持恒定，每组做12次
动作7（练习肱3头肌的动作），利用龙门架的绳索+V绳做下压，这个动作要身体倾斜一定的角度，身体尽量的不要晃动，保持这样的姿势来做下压，下压的过程中，将要到最低的过程中要向外撇，达到更好的刺激效果，使用的重量保持恒定，每组做15次
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