学习超级英雄锻炼，建立你自己的“钢铁身体”

　　随着超级英雄电影和漫画书的改编，在好莱坞，有更多的轮廓分明的演员进入屏幕。想要像一些英雄演员一样让自己变得与众不同？这里有你需要的锻炼动作。

按照这个计划，通过一些严格的训练，你可以像前男子健身封面明星亨利卡维尔。

　　有了这个超级英雄的锻炼，你会拥有：

　　像绿巨人一样的胸部和肩膀；

　　像狼獾一样的前臂：金刚狼可能是任何漫画英雄中最令人印象深刻的前臂。

　　像闪电侠一样速度：增加你的力量，并改善你的跑步形式。

1。胸部：体操飞行

　　体操运动员有着巨大的胸部肌肉，建议用体操环替代老派哑铃飞，以便更好地进行胸部锻炼。

　　在动力架上设置一个高杠铃，并将环带环绕起来，比肩宽稍宽。保持身体在一条直线上，并尽可能放松你的身体，尽可能舒适。反转动作直到你的手臂在你面前。在训练中进行最后一次胸部锻炼，尽可能多地进行两组训练，在两组之间休息两分钟。

2。肩膀：举重

　　保持背部平坦并将其降低至膝盖水平。拉直，耸耸肩，将手腕翻过来。将动作反转回到起始位置。这是一个代表。做一组六到八次，休息90-120秒，然后使用较轻的重量进行第二组10-20个训练。

3。前臂：铃片卷曲

　　将两块小铃片在一起，平滑一面，用手指抓住它们。卷曲，随着你的旋转手腕。把它们放回你身边。这是一个代表。做四组8-12代表，几乎在组之间休息。

4。前臂：杠铃卷曲

5。速度：高抬腿

6。速度：手枪蹲

　　“强度等于速度，”所以让这个动作成为你训练的一部分。

　　一条腿支撑，尽可能高地举起另一条腿。尽可能保持背部挺直，躯干竖直。一条腿尽可能低地蹲下。然后回到起始位置。（如果你需要的话，站在墙前用于支持。）这是一个代表。在每条腿上进行三组10次，每组之间休息三分钟。

7。速度：冲刺

　　找到一个倾斜大约15°的山丘或其他表面 - 你想在冲刺时感受到抵抗力，但它不应该感觉你正在爬山。然后再往下走，休息两分钟。这是一套。执行八组。