怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定

怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定
2018年02月28日 11:31 新浪综合

  在健身的朋友那里流传着这么一句话:当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉。

  哑铃是大家锻炼身体,雕刻身材的秘密武器。很多人都会问在家里怎么做才能锻炼到腿部肌肉。其实锻炼腿部肌肉的方法很多,有些只要有一副哑铃就行,一副哑铃即可帮你变成完美型男。接下来就会教大家怎么利用哑铃来锻炼腿部肌肉。

一、哑铃深蹲一、哑铃深蹲

  将哑铃持至胸前,双脚分开,间距稍微比肩膀大,脚尖和膝盖向外侧开45度角,双手用力握住哑铃,手心朝向自己。然后膝盖弯曲,挺直脊椎,始终将它保持在正中间位置,但和垂直平面要维持45度夹角。之后配合呼吸将哑铃举起,直到身体竖直站立。

  二、哑铃弓步

  双手持一定重量的哑铃,双脚并拢站立,慢慢地将一只脚抬离地面,另一条腿维持平衡状态。然后保持这个姿势直至抬离地面的脚向前跨出一步,脚跟随落地。重心慢慢地往前移动,上半身始终保持挺直,然后慢慢地往下降落,直到你的大腿和地面平行为止。

三、哑铃罗马尼亚硬拉三、哑铃罗马尼亚硬拉

  首先,双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃并将其放在你的前面,弯腰用力拿稳哑铃,但膝盖不可弯曲,你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃,再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。

  在做这个动作时有一个要点,那就是在下放哑铃时,哑铃必须得贴紧你的膝盖,这样才可以把效果达到极限。每次重复10次动作后即可休息片刻,然后再继续做多两组。

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