瘦胖子解决办法 最后5点是关键

　　在健身房的人群，多半是这两种，想要减脂的胖纸，以及想想要增肌的瘦子，反而是在这两者中间的人是很少健身的。很多人看起来不胖不瘦，体型看上去正好，但是这不代表体脂很低，往往这类人的腹部有很明显的赘肉，但是穿上衣服给人的感觉就是身材正好。其实这种体型的人通常被称为“瘦胖子”。

　　这类身材往往是最尴尬的，因为比上不足比下有余，所以更加没有什么改变的动力和决心，甚至会想为什么要改变？这正是一种疲于看清现状的表现，所以显得很尴尬。或许当中有的人曾经意识到这一点做过努力，比如节食再加上有氧训练，误以为体重下来了体型就变好了，其实这样体型并没有什么变化。

　　瘦胖子改变体型的关键是什么？其实这样的身体基础是很好的，不管是对于减脂还是增肌来说。减脂的原理大家都知道，就是制造热量缺口，让摄入热量<消耗热量，而决定这个热量差的关键因素不只饮食一个，还有基础代谢和活动强度。如果活动强度不大，体重下降了，很可能减去的不是体脂而是水分和一些肌肉被代谢了。那么这样你仍然还是瘦胖子，只不过变成了“轻一点”的瘦胖子。

　　所以想要改变“瘦胖子”体型，关键在于增加肌肉，改变脂肪和肌肉的比例，从而去改变你的体型。毫无疑问，想要增肌必须做力量训练。只有当你接受有强度的力量训练，在此基础上合理拿牌饮食才能帮助你达到你想要的身形，不过在你进行力量训练之前，你需要明白自己的额目的，是增加体重、保持体重还是减体重？目标不同，计划也会随之而改变。

　　如果你觉得需要增加体重（一般只有男生会这么觉得），那么你需要在饮食上保证热量是有盈余的，同时力量训练的强度会稍微小点。

　　如果你想保持体重，那么饮食上就保持之前的状态就好，同时增加力量训练。

　　如果你想减小体重，在饮食上就需要制造热量缺口，同时进行有氧训练和力量训练。

　　其实对于瘦胖子而言，体重自然不会太重，体型也不至于太夸张，所以在饮食上必然是长期处于一个比较平衡的状态，想要有所改变的话饮食上只要做微调就好了，不必改变太多。不过还是要注意以下几点：

　　①尽量选择低GI值的食物；

　　②饮食中增加蛋白质的量，减少碳水和脂肪的摄入；

　　③吃饭吃到7分饱，分清楚饿和馋；

　　④学会约束自己的食欲，适当调整；

　　⑤平时多喝水，戒掉吃零食的习惯。

　　虽然“瘦胖子”处在中间的位置比较尴尬，但是他们也是相对健康的，不需要做太多知道和努力，只要明白自己需要改变的地方和方式就够了。所以，赶紧看看自己的体型吧，在此提前祝大家伙新年快乐了！