其实胸肌塑形远比胸肌增肌更重要，胸肌增肌其实很简单只要那几个经典的动作，就可以达到胸肌增肌的效果。但是胸肌塑形对于我们训练者来说就必须困难了，塑形需要对胸肌进行全方位的塑造，有一个点没有到位都会直接影响胸肌的美感，例如你的胸肌中缝部位没有练好，中缝线条不够清晰，那么胸肌整体上就会缺乏立体感。如果下胸肌部位没有练好，那么你的胸肌就会缺乏饱满度，如果你的上胸肌部位没有练好，那么胸肌整体上就会缺乏广度，所以大家在训练胸肌时应当重视胸肌的塑形，而不是一味的只想着增肌，将胸肌块练的多么的大，亦或者自己能卧推多少公斤级的重量，其实那些都没有什么意义，我不是健美运动员，追求那么大的胸肌块没有什么意义，我作为健身者要追求好看有型的胸肌。
今天为大家整理一组关于上胸肌和下胸肌的塑形训练动作，这组动作可以更好的帮助训练者塑形胸肌，强化胸肌边缘部位，让胸肌看起来更加性感而不是只有块大。这次的训练方式安排的非常特殊，动作虽然很少只有三个动作，但是训练则略与常规的训练都不一样，当然强度是很大，要想让胸肌真正的好看，你不能一味的蛮练，需要在训练方式上有一些策略。
这次的训练计划主要针对于 - 胸肌上部分(上胸)和胸肌下部分(下胸)的强化，利用比较特殊的方法来强化这两个部分，首先是每一个动作安排较多的组数，平时一般都是4组搞定一个动作，这次是6组，并且3组是利用大重量完成，另外3组是轻重量完成，但是无论是大重量还是轻重量，也一定是自己可以控制的，保持全程的移动，才能更多的刺激到你要练的目标肌群区域(上胸或者下胸)。
这次的训练计划使用:杠铃，绳索，哑铃，还有健身椅 - 上斜的角度和下斜的角度，每个动作做6组，组间休息60 - 90秒，给体能一定的恢复时间
首先是热身动作，这个必须完成，做上斜杠铃卧推(选择轻重量)，做3组，每组做20次，让身体充分的得到热身，当然，你也可以选择属于自己的热身方式来完成
动作1，利用杠铃做上斜卧推，健身椅倾斜一定的角度完成动作，这个动作分为大重量和轻重量，先做3组大重量，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，选择合适的重量，移动速度较慢，控制它
再做3组轻重量，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量恒定， 每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动速度较快，同样控制它
动作2，站立利用绳索做夹胸，绳索的位置固定于最高位置，强化胸肌下部分(下胸以及下胸边缘)，也是分为大重量和轻重量，先做3组大重量，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，选择合适的重量，移动的速度较慢，控制它
再做3组轻重量，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动的速度较快，也要控制它
动作3，利用哑铃做下斜卧推，健身椅倾斜一定的角度完成动作，这个动作分为大重量和轻重量，先做3组大重量，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，移动速度较慢，控制它
接下来再做3组轻重量，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动的速度较快，也要控制它
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