很多超过25岁的女孩开始发现,臀部变得下垂、没有弹性,宽大难看!
![臀部下垂说明你开始老了](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h350/20180203/e0e2-fyrhcqy1548971.jpg)
随着年龄的增长,身体上的肌肉会开始松弛、下垂,说明臀部已经在慢慢变老,年轻时你臀部是Q弹紧俏的。
为什么会造成臀部下垂呢?
那是因为你缺少锻炼,长时间久坐,吃太多甜食、油腻食物。这是目前很多上班族都会苦恼的事情。90后除了开始秃顶,还有大妈臀、臀部下垂问题也日渐突出,明明我还只是个少女。。。
想这样的臀部,能让你对自己更有自信,让对象爱不释手!
![想不想拥有一个上翘、紧致、好看的巴西臀!?](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h402/20180203/dead-fyrhcqy1549780.jpg)
首选你需要告别久坐,虽然上班族久坐是工作必须,但是要多活动,每隔2小时起来走动15分钟,深蹲15-20次,促进下半身的血液循环。
![戒掉重口味的食物。](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h279/20180203/d899-fyrhcqy1549819.jpg)
久坐加上零食、煎炸食品不忌口,导致下半身脂肪越来越多,你可以选择多喝水,饿的时候吃一个鸡蛋,或少量坚果。
三餐吃得清淡点,再结合下面一套瘦臀提臀训练,1个月告别肥臀跟扁平吧!
![动作一、臀桥](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w402h324/20180203/4121-fyrhcqy1549843.jpg)
![动作二、跪姿后踢腿触踝](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h254/20180203/e8ab-fyrhcqy1549920.gif)
![动作三、反向箭步蹲](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h253/20180203/bab1-fyrhcqy1549991.gif)
![动作四、侧卧抬腿](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w450h254/20180203/5fd1-fyrhcqy1550054.gif)
![动作五、跪姿后抬腿](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w320h180/20180203/1134-fyrhcqy1550153.gif)
![动作六、平板支撑变式](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w320h180/20180203/99de-fyrhcqy1550206.gif)
![每个动作15-20次一组,做5组。](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w240h135/20180203/f783-fyrhcqy1550256.gif)
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