史蒂夫库克教你练腿，让你轻易掌握练腿窍门

　　今天带来的是史蒂夫库克经常做的腿部训练，他那惊人的双腿就是长期训练的结果，想要和他一样双腿力量惊人吗？用下面的三个动作来练腿，还能让你轻易的掌握练腿的窍门！

　　史蒂夫库克，美国顶级健美运动员，并且在全球也是广受欢迎的健身偶像，很多人受到他的启发走上了健身之路，并且向着他那般的身材前行，多年来他也一直活跃在社交平台上。

　　要想打造出绝佳的腿部肌群，除了刻苦努力的训练之外，你的饮食和作息也要跟上节奏，这三者是相互协调的，任何一个出现了问题，那么你的训练效果就会出现减少或者退化。

　　腿部肌群主要练到的是大腿前侧的股四头肌，还有后侧的股二头，以及最容易让人忽略的小腿肌群，这三个部分在训练中都要涉及到，并且要做好安排，让他们能够受到平衡的刺激。

　　如果你想要提高你的机体运动能力的话，腿部的肌群应当被你重视起来，如果你偏向于发展速度的话，就不要过于锻炼你的股四头，大腿前侧的肌肉会阻碍速度和爆发力的发展。

　　相关的研究表明，我们只要超过十天不活动的话，你的腿部肌群的力量就会下降，严重的甚至会减少百分之三十，所以不要小看腿部的训练，这将让你的机体保持一个良好的状态。

　　腿部的肌肉虽然我们会经常用到，但是我们训练的时候会有很大的负荷，所以在开始之前你要对其进行激活，有了准备之后可以大大减少，在训练过程中腿部抽筋等情况的发生。

　　动作一：坐姿器械腿屈伸 

　　这是个很好的可以将股四头，进行孤立式训练的练习动作，让你的大腿前侧有强烈的泵感。

　　起始需要你坐在器械的座椅上，然后调整好坐姿和器械的重量，你可以练一条腿或者两条腿同时练，不管怎么你都要将腿固定好，让脚背充分接触转轴下部，双手抓住两边的把手之后，机体紧绷后大腿发力，将转轴努力向上抬，直到水平后停顿再下放。

　　在做的时候你的脚尖，应该是始终勾起来的，这样才能有效的刺激目标肌肉。

　　动作二：直腿杠铃硬拉

　　这个主要刺激的是大腿后侧的肌肉，也就是你的股二头，可以很好的发展其力量。

　　做这个练习站姿是很重要的一部分，你需要将双脚分开一些，让其和肩部的宽度差不多，全程膝盖都不要发生弯曲，这也是有效刺激股二头的重点，接着俯下上半身去抓住杠铃杆，身体稳定之后发力，将杠铃提拉至躯干直立的状态。

　　全程都要控制住杠铃，每次提拉起来的时候都要感受到大腿后侧的发力。

　　动作三：站姿提踵 

　　这个动作有站姿和坐姿之分，虽然都会练到小腿的肌肉，但是对象是完全不同的，我们要清楚的知道站姿主要练小腿的腓肠肌，而坐姿练到的则是比目鱼肌，这样在训练结束后你能正确的进行放松了。