冬日是阻碍你健身？掌握这4点最中肯的冬训建议

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　　现在正处冬日，严寒的天气是太多人健身路上最大的障碍，那对于这样的天气，难道我们就保持每天在家躺着这样的习惯吗？是否在寒冷的冬天我们就要放弃我们的健身之路呢？今天我们就来针对这个问题，给大家一点建议。

　　（1）明确目标 

　　我们的健身到底是为了什么？不管你是为了减掉你身上的脂肪，变得更苗条，体脂率变得更低，还是想通过健身练出硕大的肌肉块，变成人家口中的猛男系列，这些都可以归为一个类，那就是增强我们的身体素质和外形美观程度。

　　那我们既然想要自己的身体，身材变得更好，那就不可能是一天的事情，这就是一个长期的任务，我们必须要养成一个良好的习惯，保持一定的运动量，才能够达到这样的目标，虽然我们不是职业运动员，不可能每天两练，每天都坚持去健身，但是起码我们以周为单位，每周也要去锻炼三到四次，这样才是对我们的目标有好处的。

　　（2）尽可能少增加脂肪

　　冬日我们面临最大的问题就是体重上升，而随着体重的上升，我们的体脂率也会以一个上升的趋势进行，那这时候我们就应该注意一个问题，那就是尽可能少增加脂肪。冬日固然寒冷，我们可能会摄入比其他季节更多的热量去维持我们的热能供给，但是有一点是明确的，那就是这个量其实我们是可以控制的。

　　比如说我们想吃东西，明知道我们冬天的运动量会低于其他季节，那我们就尽可能避开一些油脂过多的食物，比如说炸鸡，火锅，肥肉等，我们可以多吃一些糙米，谷物类食物，既增加了饱腹感，那不会添加太多的脂肪。

　　（3）学会增高效率

　　其实这个点和上面的一点有相同之处，那就是冬日既然是一个大多数人都会吃得比原来多的时候，而增肌的原则就是我们每天消耗的热量小于我们摄入的热量，那我们何不在这个时候进行一个增肌训练呢，通过多做无氧，然后多吃东西来增加我们的热量摄入，也能够使我们的肌纤维得到刺激变粗大。

　　而且在冬季，一般来说穿的衣服比较厚，就算你增加了一些体重和脂肪，只要不是太过分，其实外表上都看不出来，待到几个月后的夏日再进行一个刷脂行动。

　　（4）多练大肌群，多做复合型运动

　　我们也知道冬日我们的运动量多多少少都会降低一些，但是我们应该找一种更高效的方式去进行锻炼，那就是在冬日训练中，我们尽量避开二头，三头，小腿，腹肌这样的小肌群训练，尽可能花时间去进行大肌群的训练。

　　多用复合动作去训练我们的腿部，背部以及我们的胸部，而卧推深蹲和硬拉，还有一些划船动作就是最好的选择，这样可以让我们更多的肌群参与进来，获得更多的锻炼。

　　以上四点就是我们为大家提出的建议，冬天固然不是一个锻炼的好季节，但是我们为了自己心目中的好身材，一定要付出一些东西才可以，切勿忽略冬天这三四个月的时间，如果你能够比别人更好的把握好这四个月，那你就能获得比别人更好的状态，在来年你的肌肉量和力量水平就能够超越那些懒惰的人。