前天我们提醒大家要注意挑选参赛的跑鞋，今天就具体向大家介绍选鞋的一些要领。

　　不要在参赛当天使用新鞋

　　跑马拉松一定要挑选适合自己的鞋，这一般是综合考虑自己的步态(足部内外翻程度)、足弓高矮、肌肉力量和竞技水平做出的选择。另外，建议不要在参赛当天使用新鞋；同样，不要穿太老的鞋。

　　外翻的脚要选有支撑功能的鞋

　　外翻的脚，适合挑选市面上的所谓抗外翻的鞋，即有支撑功能。支撑，主要是指鞋和地面交互过程中，鞋对足直接的、物理的支撑。比如，足弓处的隆起是跑鞋最重要的部分之一；再如足跟处的支撑，有些鞋的足跟比较矮(相对于前掌)，这样支撑就较小。支撑还和材料的软硬有关。

　　内翻的脚要选有减震功能的鞋

　　内翻对跑者的不良影响是缓冲不够，所以选择减震鞋是有帮助的。

　　体重大或跑速慢的要选稳定性好的鞋

　　一般来说，体重越大，或者跑速越慢，越要使用稳定性好的跑鞋：鞋底比较硬厚，缓冲能力好，有利于减缓着地和蹬地阶段的冲量。体重越轻，或者跑速越快的跑者，可以挑选相对灵活和轻便的跑鞋。

　　还要注意地面硬度

　　除了合适的跑鞋，在训练时，还要注意选择合适的地面作为跑道。足着地的瞬间是我们跑步时和外界力学交互的唯一时间，身体能否承受这个短暂时间内的冲击，就是预防运动损伤的考量。应尽量避免在太硬的地面跑步，水泥地最硬，柏油路次之，塑胶跑道不错，泥土路和草地更好。而马拉松赛当天需跑经一些水泥地面，因此落地时要注意，尽量轻盈一些。