刘翔圣诞特训身体力量暴涨 一身酸疼换来教练赞赏

　　★记者严小琰北京报道

　　圣诞佳节，当美国人在放假，古巴人在跳舞，法国人在喝香槟的时候，刘翔这两天却依然坚守在训练场上，和栏架、铁块较劲。甚至在进入大强度训练期后，把看家本领都用上了。尽管惹来了一身酸痛，倒换取了孙海平教练的大加赞赏。

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　　“像刘翔这样接近人体极限的水平，要想再有进步，没有任何经验可循，我们能做的就是创新、摸索着前进。”这是时常挂在孙教练嘴上的话。如今，越来越多的新方法开始运用到了刘翔的训练中去，师徒俩也进入了“摸石头过河”的阶段。

　　“我们过去有一项常做的练习，叫短栏距训练，同样是110米长，十个栏，但是栏间距只有7米左右，这是要让刘翔提高步频节奏设计的练习。”孙海平介绍说，“在比赛中跑正常的9米14的间距，如果能够按照短间距的节奏来跑，成绩肯定会有所提高。”而如今，孙海平又加入了一项中等栏间距的练习。“比7米多的短间距长一点，比正常间距短一点，给刘翔一个渐进的过程。“栏间距拉长后，步幅势必要加大，步频也会慢下来。我们就是尽量要让刘翔在步幅拉长的情况下，还能保持快速步频。”孙海平说，“刘翔现在跑中间距栏，在栏间距拉长的情况下，步频和节奏水平却接近短间距栏，这就能说明他的速度水平有了明显提高。以后再一步步把栏距拉长，让他保持住快节奏，那么到比赛跑正常的间距时，还能以这种节奏来比，那就大不一样了。”

　　刘翔不仅速度水平提高了，身体力量也涨了一块。在上海进行第一阶段的专项素质训练时，孙海平教练就为刘翔搭建了一块相当稳固的平台，大量的专门力量训练更使得刘翔的身体各部肌肉都有了明显增长。“上周六的那堂力量训练课达到了多年来的最高水平。”孙海平教练举例说，“比如杠铃高翻练习，往年最多翻120公斤的水平，周六那堂课一上来就达到了这个极限。还有负重深蹲，也是一下子就提到了往年最高的170到180公斤的水平。”这些数据都是刘翔过去的极限水平，而如今一堂普通的训练课里就能自然而然地表现出来，孙海平认为，这正是刘翔力量水平稳定到了一个高水平平台的最佳证明。

　　随着训练强度和负荷量的逐步提高，刘翔的身体也一再地出现疲劳反应，孙海平教练过去就曾说过，酸痛是好事，说明肌体正在适应和接受高强度的训练。而如今令孙教练高兴的是，刘翔身体的酸痛反应正在跟着他的训练计划逐步出现。

　　“经过上周六的高强度力量训练课后，刘翔第二天，也就是周日，身体马上就有反应了。他躺在床上就一直在跟我喊这里酸那里痛的。”孙海平说，“那么剧烈的身体反应，冬训以来这已经是第三次了，而在我的计划里，整个冬训应该有四次这样的情况，接下来应该还会有一次。”

　　孙教练介绍说，第一次反应是出现在10月3日大邱的比赛回来后的十多天，第二次则是在又过了两周后上海的训练。“周日这次反应也很强烈，但到今天也已经慢慢减轻了，这是他的身体接受和适应了这种强度的表现。”孙海平说，“接下来我还有一次上强度的过程。”虽然，刘翔还得又酸又痛地遭殃一回，但身体真正接受了高强度大负荷的训练，才将是训练效果的最佳体现。