国家跆拳道队恶补体能 陈中强壮肌肉尽显特训效果

　　肖苑玫

　　杨萍拿起勺子，手微微颤抖，身旁的王莹握着筷子也发现自己的手在颤抖。俩人相视“嘿嘿”一笑，杨萍将头低了下去，将一块西瓜送入嘴里。这是体能课后的直接反应，也是队员意料之中的。

　　自跆拳道世锦赛后国家队重新集结以来，国家队已经明确了在恢复和能力储备的现阶段就以体能训练为主，根据本周训练计划看，体能训练与技术训练的比例已经达到五五开，而有时体能训练的比例甚至达到了60%，技术训练仅为40%。

　　为什么如此重视体能训练？答案是经过世锦赛的检验，国家

跆拳道队发现，队员的基础力量与国外选手还有差距，尤其是男运动员差距更为明显，因此，经队委会商定在国家队重新集结的第一阶段就以恢复和储备基础能力为主。体能总教练是来自北京体育大学的教授王卫星，他不仅拥有扎实的理论基础，还有着多年的国家队教练经验，曾为多支国家队的体能训练出谋划策。

　　上肢力量练习，是国家跆拳道队多年体能训练体系中的死角。王卫星对此解释说，这是大家对项目认知程度不断深化带来的变化，以前认为跆拳道是一个以腿为主的运动，所以只重视腿部力量训练；慢慢地发现髋关节是非常重要的一个发力点，因此开始加大对这一部位的力量训练；现在我们又发现上肢力量尽管在全身力量中所占比例不大，但对运动员整体技术的使用有直接关系，因为身体各个部位都是一个循环链，不是单独的个体。

　　王卫星创建了一系列与技术紧密相关的力量练习动作，譬如单腿支撑练习，有的是在负重情况下完成，有时在失重或者是人为辅助下完成，目的就是通过外部因素的改变，刺激和磨砺运动员单腿支撑的能力，同时提高支撑腿膝关节、踝关节等部位的力量，跆拳道比赛中基本都是靠单腿支撑来完成攻防转换。比如单腿负重练习，由于动作频率较慢，多数队员在10公斤的负重下都能很好的控制平衡，不过在重复循环多组练习后，队员的手臂肌肉先后出现酸胀反应。王卫星说，看似量不大，其实量不小。

　　课间休息时，陈中卷起袖子，曲起右臂，只见一个清晰可见的“疙瘩”鼓了起来，这是她近一个月训练的成果。要知道，以前陈中的肌肉可都是软软的。这一个月里，陈中的力量长了不少，其中卧推一项就长了近10公斤。陈中说，以前总有一种力量聚集不起来的感觉，现在很容易就把力量调动起来了。