新浪体育讯　朋友们，挑战自己体能的机会来啦。10月19日上午，第23届北京国际马拉松赛将在天安门广场正式拉开序幕。马拉松赛跑是对每位参赛者耐力和意志的考验，对精神上的考验更甚于对体力上的考验。总之，相信你自己一定会成功。

　　如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。

　　前期准备

　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾

　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长

　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。

　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。

　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。

　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。