新浪体育讯　选择一条平直的跑道。最理想的跑道要坚固而又不要太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲。

　　1.人行道

　　除非交通很拥挤，否则不要在人行道上跑步。因为人行道的混凝土或石板比马路的柏油路面要坚硬很多。而且人行道不是连续的，有很多的红绿灯和岔路口。更糟的是，许多的人行道既不平坦又有裂缝，使得你不得不跳上跳下。

　　2.草地

　　一般人总认为高尔夫球场或宽阔的乡野是很好的跑步场地，但是，那些步平坦的表面会迫使肌肉、脚和筋腱负荷过重，造成受伤的可能。

　　3.跑道

　　运动场上的跑道平坦坚固又不会太硬，是相当理想的场地。

　　至于，户外和戶內跑道哪一种比较理想？户内不是好的选择，因为室内的跑道比较短，来回折返，膝盖的磨擦会增加，受伤的机率就很大。

　　4.海滩

　　海滩不是理想的跑步场地。一般而言，沙子太软会无法平稳站立而使腿步的肌肉紧绷。如果迫不得已也最好在退潮的时候进行训练，因为潮水退后，沙滩上的沙子比较多，伸展的平面也比较广。

　　5.煤渣路

　　一条铺满煤渣的小路是一条理想的跑道。因为它既不会凹凸不平也不会留下车子碾过的痕迹。下雨天，它不会路滑和泥泞。