记者黎双富报道 挟着厚望而来，带着失望而去。对阿里扎来说，上赛季可以说是一个极其失败的赛季。

　　与之前帮助湖人夺冠的那个赛季(2008-09)相比，虽然在火箭他的个人场均得分、助攻和篮板都有明显的提高，但他的场上效率却明显大不如前，不到四成的投篮命中率还为他赢得了“铁扎”的称号。这无疑也是火箭今年夏天选择将他送走的重要原因。

　　或许，阿里扎对自己的表现也不是很满意，于是，他回到了熟悉的洛杉矶，开始了一个夏天的特训。在私人训练师托尼·布兰德的指导下，在一帮高中好友以及亲人的帮助下，阿里扎在训练馆中挥汗如雨，渴望在新赛季获得重生。

　　热身投篮训练

　　每天的训练，在开始任何一个训练项目之前，阿里扎都会先进行热身投篮训练，直到自己投进250个球。

　　阿里扎练习投篮有自己的一套习惯，他会先选择离篮筐很近的地方投篮，并特别注意保持自己的投篮姿势———尽可能让自己的投篮弧度高一些，以便让投出的球能垂直进入网窝。阿里扎说，这样进球可以让他比较迅速地找到投篮的节奏。

　　随着离篮筐距离的逐渐增加，阿里扎会要求自己尽量保持同样的出手姿势，主要的变化可能就是腿部的力量以及球的弧度。阿里扎的训练师布兰德说，阿里扎是一个投手，所以他必须时刻磨炼自己的武器，而每次训练前投中250个球，对他来说，是一个必须坚持完成的任务。

　　肌肉拉伸练习

　　阿里扎的拉伸练习与一般运动员有所不同。相比其他人只在训练前做拉伸，他的肌肉拉伸练习几乎是贯穿整个训练。在训练馆中，每做完一个大的训练项目，阿里扎都要停下来放松一下自己的肌肉，这样能充分保证他在训练中不受伤。

　　据布兰德介绍，拉伸训练一个要点就是要充分到位，换句话说，一定要让运动员身体的每一个部位都活动开，从脚踝到颈部，从大腿肌肉到肱三头肌……

　　攻防转换训练

　　在NBA，阿里扎以凌厉的突破和爆发性的进攻著称，尽管他的个人得分有很大一部分也是依靠跳投，但他在赛场上的闪光点往往还是发生在那些攻防转换的时刻。下面就是阿里扎进行攻防转换训练的四个练习。

　　●随机移动(LiveMove)为了营造一个接近实战比赛的训练气氛，阿里扎的训练团队会始终围绕在他周围，不停地用身体和他进行接触。破夹击这个练习可以从球场上的任何一个位置发起，中线附近、底角三分线、三分弧顶等位置均可，训练的重点是破解夹击。

　　训练开始，阿里扎在中线附近持球，利用速度突破贴身的第一防守者后，迅速运球至三分线两翼，在这里，他将遭遇双人夹击。对阿里扎来说，面对夹击，过掉一人一点都不难，难的是要晃开另外一名防守者，这是他坚持做这个训练的出发点。

　　●定位练习(Pin-Downs)与上面所述的那个练习一样，这个练习也可以从球场任意一个位置发起。双手举起来，利用队友挡拆后接球，让自己处于三威胁(能突、能传、能投)的位置，接下来要么选择转身跳投，要么就降低重心利用胯下运球突破对手后上篮得分。

　　在NBA比赛中，这是阿里扎在进攻中运用得最多的得分方式。

　　“队友上来为他掩护，他利用掩护接球后攻击篮筐，他在这方面做得很不错，”布兰德说，“在过去的这几个赛季，他在比赛中总能让自己处于攻击模式，只要让他拿到球，他就有办法得分。”

　　●一对一(One-On-One)这个练习从三分弧顶发起，面对防守者，进攻球员每次进攻最多只能运三下球，第三次运球结束后，必须投篮。运球次数违例或者进攻投篮不中，交换球权，依次练习。

　　●科比式投篮(KobeBryants)这个投篮练习项目是阿里扎从前队友科比那学来的。在与防守者一对一的情况下，阿里扎接传球之后迅速起跳完成投篮，而防守者的任务就是奋力封盖。这个练习主要训练球员学会如何在自己跳到最高点时出手，从而在最大限度上避免被对手封盖。

　　罚球练习

　　在每一个小的训练项目之间，阿里扎都会进行罚球练习。不过，他最重要的罚球练习一般都安排在每次训练快结束时。“训练快结束的时候往往是一个球员感到最累的时候，球员在这个时候的状态最接近比赛的关键时刻，罚球练习也因此最有效果，”布兰德介绍说。

　　阿里扎说，通过这样的罚球练习，他能逐渐找到克服疲倦的办法。这样一来，在比赛的关键时刻，即使自己已经感到非常累，他依然能够稳稳将球罚中。“记住一点，每罚中10个球之后，一定要给自己的身体补充点水，”阿里扎说。

　　身体调整训练

　　阿里扎的私人训练师布兰德说，他是一个喜欢打破传统的人，所以他的很多训练方法都别出心裁。比如说，布兰德从不要求手下运动员做常见的折返跑、17秒钟快速跑等训练，因为他知道大部分NBA球员对这些训练其实不感兴趣。

　　“如果你要求他们做，他们也肯定会配合你完成那些训练，毕竟这是他们工作的一部分，但说真的，没什么人喜欢这种枯燥的身体训练，”布兰德说。

　　布兰德身体调节训练基本都与球有关，比如说，让球员在规定时间内完成多少次的投篮。当然，球不仅仅是篮球，还有橄榄球等其他球类。

　　“我会和他一起去棒球场，一起去橄榄球场，感受篮球之外的运动的乐趣，”布兰德说，“一个原则就是，我们进行身体调节训练的这些运动有时与篮球一点关系都没有，这么做的目的就是想让运动员觉得，训练并不是工作，而是一种放松的游戏。”

　　布兰德透露说，阿里扎喜欢橄榄球，经常以一名橄榄球运动员自居。“每次我们走上橄榄球场，他都会显得很兴奋，”布兰德说，“他能够把对手撞倒在地，也能送出很精彩的传球，不过最重要的还是，他从中得到了乐趣。”

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