随着季前训练营的打响，30支球队全部进入正轨，为了能够在新赛季取得一个较为理想的战绩，所有球队都在认真备战，丹佛掘金队也不例外。这支连续5个赛季止步于季后赛首轮

　　的球队在训练师赫斯的指导下正在有条不紊地练习着，以安瑟尼为代表的外线球员和以马丁、内内为代表的内线球员分别按着适合自己的训练方案埋头苦练。独特的训练方法能否

　　让他们的战绩在新赛季取得突破，我们不得而知，不过我们可以先观看一下掘金队独特的训练方法。

　　《体育天地?MVP》记者付璐璐报道

　　外线球员训练方案

　　健身球“超人”

　　动作要领：

　　趴在健身球上，两手和两脚分别接触地面，抬起一只手和另一侧的腿，然后换另一只手和另一只腿。

　　单腿支撑

　　动作要领：

　　上体平躺在健身球上，两脚着地，尽量让上体与地面保持平行，两臂伸直慢慢抬起，直至与身体保持垂直，然后慢慢抬起一条腿，伸直并与地面保持平行，控制一段时间，慢慢落

　　下。换另一条腿练习。

　　健身球上举哑铃

　　动作要领：

　　两手持哑铃，两腿中间夹一个实心球，上体平躺在健身球上，两手交替向上举起哑铃，当一只手完全伸直将哑铃举到最高点时，另一只手弯曲持哑铃在最低点。

　　健身球上伸展练习

　　动作要领：

　　趴在健身球上，将阻力带系在手腕和脚腕上，抬起腿，直至腿、背部与地面平行，然后两腿慢慢向两侧打开。此动作有助于锻炼臀部肌肉。

　　双手持健身球扭腰

　　动作要领：

　　双手伸直持健身球于胸前，然后扭腰，两手持健身球左右水平摆动。

　　站姿拉力练习

　　动作要领：

　　面对拉力机站立，双手握紧拉力杆，用一条弹力带绑在双腿膝关节以上(保证双腿均匀用力)，然后膝盖弯曲，身体重心下降，两臂用力向下拉动拉力杆。在身体重心足够低的情

　　况下，尽量让拉力杆靠近胸部。

　　单腿前伸

　　动作要领：

　　新浪为《体育天地-MVP》独家网络合作伙伴，该报提供所有内容，其他网站和平面媒体不得转载、复制或以其他方式变相传播，违者负法律责任