球技-高尔夫PTNR训练课程高尔夫关键动作之旋转

2013年05月16日14:00 新浪体育收藏本文

　　新浪体育讯　PTNR是Performance Targeted Neurological Re-Mapping的缩写，中文意思可以理解为“肌肉及神经系统机能训练”，这种训练在国外已经十分专业，内容包括与高尔夫相关的饮食营养、肌肉及神经系统等，是一项非常全面而专业的训练体系。本专题文章中，棕榈泉国际高尔夫学院的高尔夫PTNR教练将为大家呈现一系列简单易学的训练动作，让喜爱高尔夫的人士体会PTNR的训练原理，感受其科学有效的训练方式。

　　在上一篇文章中，我们为大家介绍了几组办公室及家庭训练动作，属于PTNR系统的入门训练方法。从本篇文章开始，我们将针对高尔夫运动对身体力量及动作的各方面要求，为大家详细介绍高尔夫PTNR训练方法。今天，我们要讲的主题就是轴心旋转。

　　众所周知，旋转在打高尔夫球运动的过程中起到一个非常关键的作用，我们在日常学习中常听到教练们讲的“身体扭力”就是“旋转”的另外一种阐述方式。下面，我们就教大家如何做到简单而有效地训练。

　　第一组动作腿部旋转(下半身的旋转) 如图1-5

　图1、双脚站开，与肩同宽，身体挺直。

图2 双手叉在胯部，左脚向外打开约25度，膝盖微曲。

图3、以右腿内部为主动，向左腿旋转，左膝微弯。

　图4、保证上半身的方正，整体转移到收杆位置。

图5、收杆正面

　　第二组动作上半身的旋转

　　双脚站在训练软球上保持整体平衡，此时双脚被固定，不能随便用力。双手握球重复由左边向右边的移动动作，训练上半身的旋转能力。(如下图6-9)

图6

图7

图8

图9

第三组动作力量拉伸 (如图10-11)

　　身体肌肉的力量很大程度上决定了击球的速度和距离，而通常增加肌肉力量的训练方式则很容易导致肌肉拉伤，而使用专门的力量拉伸弹力带则可以有效地解决这个问题。这种弹力带有不同的颜色代表不同的厚度，而不同的厚度则代表着不同的抗阻力程度。将弹力带套在拉力训练器上。使用大腿内侧的力量(参考训练一)来拉伸，上半身和手部无须用力，这种方式能有效地训练身体的平衡旋转能力，在注重了下半身稳定的同时训练上半身的旋转力量。一举两得。