新浪体育讯 “会员之夜”有别于教学或高尔夫讲座活动,所讲内容都是教练在十几年甚至数十年中,在练习、比赛、教学中所遇到的问题,及学员所提出的具有代表性的问题。与每位到场会员分享战术对策和技术运用,并提供一些自己在具体情况下的经验。
每个整月第三个周四18:30都会在俱乐部内举办“会员之夜”活动,讲座题目都会刊登在俱乐部日历牌上及俱乐部网站上。本次课堂为如何让练习更有效。
每个人都知道练习很重要,每个人都会或多或少的去练习,我也发现在练习场上有很多人一天练习好几个小时,这样很好。但大家一定要清楚什么是练习?为什么练习?练习什么?
首先,什么是练习?练习是球场实际击球的排练,重复性的动作练习是为了在球场上发挥得更好。无论是初学者对挥杆动作的巩固,还是经验丰富的人要求提升技能,练习都需要有目的性。我常问我的学生,你练习了吗?他们都说练了,再问他们都练了些什么,他们说就是每天去练习场练几个小时,打几百个球,但却没有什么进步。在我看来,这并不叫练习。
练习需要有目的性。在练习之前要给自己定个目标,今天的练习内容,要练到哪种程度。每天的练习目标可能都不一样,但一定要有目标,可以达到的比较现实的目标。比如要纠正好站位和球位,保持住站姿等等……
再者,在练习场练习一定要选个特定标的物。练习场打位一般都用人工草皮垫子,方方正正,很多人都习惯在垫子上打球,也习惯根据垫子来瞄准。有时我故意把垫子斜着放,结果学生也不看前方,就根据垫子去站位,我又故意把垫子再斜大一些,学生就问我要做什么,他们不知道该怎么打球了。这真的是个坏习惯。球场上没有方方正正的垫子,你该怎么瞄准呢?在练习场,每次击球前一定要选择一个标的物,可以是码数牌、一棵树等等,但一定要有目标,这样你才清楚每次击球的方向。说到瞄准,正确的方法是用杆面去瞄,而双脚、胯部与肩膀都在目标线左侧与其平行,肩膀是瞄向目标左侧,而不是正对目标。这一点看似简单,但经常有人做错。我经常看到学生做错,他很苦恼,说每次都是大右曲。结果我却发现,其实他的挥杆动作还不错,打的也挺直,只是因为他本来就瞄向右边,结果就是飞向右边。所以,瞄准错误会在无形中造成其他的麻烦,因为球手认为自己打右曲,所以潜意识会由外向内挥杆,想拉向左,能更直一些,但却造成挥杆路径错误。
第二,为什么要练习?练习是为了训练你的挥杆去做出正确的反应。每个球员都需要形成一个击球步骤,一个能在球场上充满信心去运用的步骤。每个人都可以形成自己特定的步骤,形成自己的步骤之后,无论是球场还是练习场,就要坚持执行这样的步骤。我的击球步骤是:先在球的正后方观察情况,确定瞄准目标,然后走到球跟前,开始握杆、瞄准、站位和站姿,最后看一眼目标,然后挥杆击球。有的人在挥杆前会有一两次空挥,这也可以算在他的步骤里面。不管你的步骤都有哪些,你形成之后就要养成习惯,坚持它,运用它,相信它。这个步骤不能太复杂,简单就很好。
第三、练习什么?
1、 练习挥杆动作,不是练习某根球杆
每个人都带着问题来上课,最常听到的问题是:我一号木打得很差,你教我怎么打一号木吧。其实他的问题并不是一号木打不好,而是挥杆本身就有问题。球包里14根球杆,除了推杆以外,其他13根球杆,不管是一号木、3号铁,还是沙杆,球员本身的挥杆动作不变,只是球杆本身有变化。你的1号木有错误,其他的球杆也会有同样的错误,由于一号木杆身最长,杆面角度最小,会让挥杆错误看起来更加明显;沙杆很难打出大左曲或大右曲,因为它杆身短,杆面角度大,容错率高。在上课或平时练习时,我经常推荐使用6号铁或7号铁,由于它们介于中间,杆身够长能打出左右曲,但又够短能控制你学到的挥杆动作。不要总练习P杆,因为很难看出挥杆的错误,所以用处不大;也不能总练习一号木,因为它可能会让你越练越差,所以,平时我们是在练习挥杆动作,而不是练习哪支球杆怎么打。一号木没有诀窍,没有捷径,它是最难掌控的一根球杆,需要特别好的挥杆动作才能发挥它的作用。一号木应该是打的最远的一根球杆,但很多人都发现,自己一号木的距离还不如3号球道木打的远,而且经常左右曲,确实是这样,技能水平不够高的球员,不应该过多的使用一号木,因为你的挥杆速度和技能水平还达不到这样的高度。我很少练习一号木,如果真的要练习,也绝不超过10杆。一定先练习短杆的挥杆动作,不断的提升与巩固。切记,是练习挥杆动作,而不是练习哪支杆。
2、 多练习短杆
每周有一两天我在练习场教学,每天必做的一件事就是:沿着打位转一圈,数数有多少人在练习,都在练什么。通常,比如有60个人,59个都在打位,果岭推杆区和短杆区也就一两个人,而这59个人里面,有50个人都在使劲抡一号木。球场18洞,除了四个3杆洞,能用到一号木的机会最多只有14次,而且有时候根据具体情况,也不一定使用一号木开球,可能会用3号木甚至5号木。再者,整个一轮下来,推杆比例要占到40%以上。高尔夫不是比赛谁能打得更远,而是谁的杆数最少。如果大家想要降低杆数,我强烈建议将更多的时间分配给短杆,尤其是推杆。
下面介绍几个方法,主要针对有特定错误的人,如果你本身没有这样的错误,不建议运用。当然,你到底有没有这样的错误,需要录像和专业教练的正确诊断,而不是依靠自己的感觉。
第一个,纠正身体转动过大
大部分上杆过大的球员,是因为双腿、肩膀和胯部转动过大,下半身没有足够的抑制力。好的挥杆动作,下半身是支撑上半身转动的根基,这个根基要稳定有力度,而上半身要尽量转到最大。这就是为什么打高尔夫的人既要强壮有力又要柔韧性好。
纠正上杆过大可以这样做:先正常站好,右脚站直,然后左脚尖往外撇至少45度。(图3、4)上杆过程中,右腿膝盖要保持弯曲,不能伸直,双腿膝盖间的距离要尽量保持住。你会发现,在上杆过程中,下半身转动受到限制,而且能感觉到腿部的紧绷感。这样做其实有两个好处,一个是能限制上杆幅度过大,另一个是能够帮助下杆迅速转到左侧。其实正常打球的时候也可以右脚方正,左脚尖往外15到20度。控制好下半身的转动,上半身尽量转动。
第二个,触球位置差
大家看顶级球员的录像或杂志上的动作,会发现他们在触球一瞬间身体的状态:左胳膊与杆身呈一条线,左手腕是平的。
很多人潜意识都认为,球在地上,要想让球飞起来,就要往上捞球,其实是相反的。球能起飞,是因为球杆本身的杆面角度,而不是球员做往上挑的动作。如果用推杆去打球,无论你做什么样的动作,球都不可能飞在空中。
7号铁本身的杆面角度是36度,理论上来说,球的起飞角度应该是36度,大家普遍认为这是正确的。但通过测试,起飞角度小很多,大概22度或23度。这是因为三点:(1)击球时,杆身向左倾,杆面角度减小;(2)杆身在挥杆过程中会弯曲。我的7号铁挥杆速度为85英里/小时,以这样的高速度挥杆,动力会使杆身发生弯曲,这种弯曲也会减小杆面角度;(3)向下的触球角度。高速摄像拍下来的动作可以看出:球杆以向下的角度击球,先打球,然后继续往下打进地面,切起草皮,然后再起来。正确的击球方式是向下挤压,感觉要把球往地下压,而不是往上挑。要减小杆面角度,不能增加。
我教学生触球位置时用的工具是一个装满沙子的触球包,在触球一瞬间会被迫停住,这时你看到触球位置便是正确的。关键是练习一种感觉,正确的触球感觉。
第三个,错误的重心转移
很多人在重心转移上有困惑,普遍认为上杆的时候要转移到右腿,下杆的时候要转移到左腿。其实重心转移不是刻意做出来的,它是正确转身与挥杆的结果。如果转身与挥杆动作正确,重心转移自然就做对了。给大家证实一下:双脚合并去打球(不能全挥,不然无法保持平衡),上杆过程中,你注意一下,重心大部分会在右脚;然后下杆转动,送杆之后你再观察重心,肯定是在左脚。双脚合并是没办法水平侧移的,正如我所说:重心转移是一个正确转动的结果。
很多人因为刻意转移重心造成水平侧移动作过大的错误,他们上杆时向右移,下杆时向左移。这样一来站姿就全变了,不会稳定。
纠正这样的错误最好的方法就是我上面提到的:双脚合并来练习。不能全挥,不能力度太大,速度不能很快,半挥杆就可以了。(图1、2)大家可以并脚去练习,其实这个方法的好处不只一点。
主讲教练:西蒙•威斯顿(Simon Weston)
1996年以来澳大利亚PGA成员
2004年以来新加坡PGA成员
经营范围:PGA教学、球具店、咖啡厅、打位、模拟器、工作坊(PING量身订做)
地 址:北京市东城区东方广场P-C3-01号(君悦酒店正门西侧、C2写字楼北面)
邮政编码:100738
停车场位置:东方新天地地下停车场,B3层君悦酒店、B2层C2写字楼处
营业时间:10:00am—10:00pm(周六、周日不休息)
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