新浪体育讯　(罗开新闻中心 叶怡君报导)

　　小白球打得又直又远，是每个球友的梦想，不过要增加开球距离以及体能，并不容易。罗开高尔夫学院院长罗裕霖，累积二十七年教学经验，他建议球友，想健康地打高尔夫球，除了找对高尔夫教练，学习正确击球姿势，想要更上一层楼的球友，应该要进行体适能强化训练！

　　罗裕霖说：“体能是致胜的关键！没有好的体能与肌力，想打远很困难。最有效的方式，就是接受有系统的体适能强化训练，增加肌肉量与提升体能状况，开球距离远个三十到五十码，轻而易举！”不过，体适能强化训练并非自己上健身房胡乱练，因为没有专业体能教练指导，很容易引发运动伤害。

　　位于台北松山区的《力格运动与健康整合顾问(The VIGOR)》，是由专为“国家级”选手进行运动健护的专业团队所组成，可以为想打远的球友，量身打造体能训练课程，包括重量、爆发力、移动等训练，所有训练均为教练一对一教学。力格创办人甘思元(Kenny)说：“我们这里，不是一般的健身中心，我们提供的是全方位的健护服务，高尔夫知名职业选手詹世昌、洪沁慧等，都在力格进行体能训练。”

　　罗开高尔夫为了替球友们探路，特别指派记者到力格进行“人体试验”，亲身体验十二堂体适能强化训练课程，并详实纪录课程内容及“使用前使用后”，看看是否真能增加开球距离以及体能。每堂课皆为九十分钟，一星期两次，由专属教练全程一对一教学，记者的专属教练为蔡芸茵。

　　在正式课程开始前，教练为记者进行“体适能评估”，包括问卷、仪器测量，检示身体各部位的体脂率及肌肉比例，以评估健身方向。教练还为记者进行基础运动表现评估，请记者做七项动作，从旁评估全身关节活动状况、稳定度，以及肢体活动表现，接着利用跑步机测试记者的心肺适能，最后计算出记者的体适能状况，为记者量身打造十二堂训练课。

　　开始的第一堂课，记者首先以KEISER飞轮健身车热身，芸茵教练在旁调整段速，并从旁纪录转速及记者心跳，由于教练会不断教导及讲解健身观念，因此二十分钟的热身，觉得时间过得很快，且获益良多。接着进行Movement preparation训练，也就是刺激本体神经肌肉反应、提升温度的训练，一小时训练结束后，芸茵教练带领记者以划步机进行缓和运动，结束第一堂课，虽然有点累，不过汗水淋漓的感觉很棒！

　　第二堂课，记者以跑步机来进行暖身，芸茵教练一样在旁调整段速，并开始进行心肺耐力训练，适时加快及放慢段速。接下来重点是以“基础核心训练”为主，藉由各种动作，训练以身体核心启动四肢，并强化身体各部位的肌肉，此训练对想打远的球友很重要，因为包括记者在内，击球仍以双手出力为主，不会使用转体来增加球距，因此无法打远，透过基础核心训练，能学会如何以身体核心启动四肢运动。

　　最后以斜背健身车进行缓和运动，在进行缓和时，芸茵教练也教导记者如何“吃得健康”，芸茵教练说：“一天最好吃六餐，但每一餐都吃七分饱，让血糖保持在稳定状态，不致于因饥饿过久暴饮暴食。在早中晚三餐外的其他三餐，以补充水果和蛋白质食物为主。”芸茵教练还要求记者详实纪录每一天的饮食内容及进食时间，随时进行讨论，《力格》果然是以照顾“国家级”选手的专业态度，来呵护学员的健康，“运动、保养、饮食”三合一！

　　记者目前为二十九岁女性，开球距离约一百六十码，目标是透过《力格体能训练课程》，增加开球距离二十码以上，并降低体脂肪、增强体能。上完两堂《力格体能训练课程》后，感觉愈来愈健康，由于有专属教练全程一对一指导，让记者可以很放心健身，不用担心有运动过量或运动伤害的情况发生，也感觉肌肉在体内增长，朝开球距离拉远迈进，也将陆续连载训练课程实况，请读者拭目以待！(未完)