新浪体育讯　在这一系列中，我们将增加通过在赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加你的身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助你完成静态拉伸训练。

　　柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让你的挥杆更有力量，并增加杆头速度。当你的身体柔韧性下降时，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果你的挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。有针对性的高尔夫柔韧性锻炼可以增大肌肉力量，增加动作活动范围，增强身体柔韧性。

　　注意复习前几节课的内容。这一系列训练是循序渐进的，每周都要进行赛前练习和赛后练习。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 赛前拉伸肱三头肌

 

 

　　站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。将一只手臂高举过头顶，将球杆垂于你的背后。将另外一只手伸到背后抓住球杆，是其向下移动4～6英寸，然后将其释放，将球杆向上举起4～6英寸。在身体的另外一侧重复同样的动作。

　　标准杆水平：重复10遍；

　　小鸟球水平：重复15遍；

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明白目前该进行哪个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能，精确设定训练难度》一文。

　　◇ 赛后拉伸肱三头肌

　　站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。如图所示，用一只手橡皮筋拉过头顶。将另外一只手放在你的背后，抓住拉力器上的橡皮筋。将伸直的手臂弯曲，在橡皮筋的拉力下缓慢向下移动。当到达你感到舒适的位置时，保持这个拉伸姿势，持续30秒钟。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸的强度。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)