球技-配重球杆五分钟训练(4) 送杆肌肉伸展训练
新浪体育讯 在这一系列练习之中，我们将集中力量锻炼我们的柔韧性，增进身体健康并改善挥杆技术。
◇ 需要记住的要点：
协同转动肩部和臀部开始挥杆，直到你的双手参与前球杆指向9点；
当你转动臀部的时候将重心移离右脚，开始下杆；
当下杆到10:30的时候，开始伸直右臂，放平左腕，确保从击球到击球过后的12英寸内将杆面正对目标；
结束挥杆，保持身体平衡，正对目标。
◇ 挥杆练习常规动作：
缓慢挥杆，认真完成每个动作，坚持2秒钟；
在开始下一套练习之前，重复12遍；
进行4次上杆练习，休息2分钟；
进行4次下杆练习，休息2分钟；
进行完全挥杆练习，重复12次，完成整套挥杆动作。
好，我们现在就开始训练吧！
◇ 送杆肌肉伸展训练
1. 将配重球杆上杆到顶点。保持这个姿势，坚持2秒钟。
2. 当你转动臀部的时候，将身体重心转移到右脚，同时下杆到10:30。保持这个姿势，坚持2秒钟。
3. 从10:30开始，挺直右臂，伸直左腕，将球杆杆面对准5:00位置。
4. 挥杆通过3:00，形成对手部肌肉的最大拉伸。保持这个姿势，坚持2秒钟。
标准杆水平：重复12次
小鸟球水平：重复15次
老鹰球水平：重复20次
◇ 拉伸腰部肌肉
如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节的下方。双手拉住拉力器的两端，缓慢将膝部拉向胸前，拉伸肌肉。放松紧张的肌肉，然后重复上面的过程一遍，但是第二次需要增加拉伸强度。拉伸下肢有助于促进你挥杆时完全转身。
记住，当你的身体变得强壮、柔韧性增加时要经常练习挥杆，保持挥杆速度和节奏。不妨将这节课的内容和前三节课的结合起来一起练习。每周练习2～3天。记住同时进行有氧锻炼。
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
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