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　本节课我们集中训练肱三头肌，这些方法将从各个方面提高你的技术。我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力以及技术训练。记住，自我激励可以提高精确性、击球距离、精力、注意力以及健身水平。

　　握杆方式是否正确，你的旁观者看得很清楚。手部具有很多骨节、韧带、关节、肌腱以及神经，在年龄增大的时候必须保持其强壮才能正确握杆。这儿提供两种增强握杆力量的练习方法：一种是拉伸屈肌，当你握紧拳头时就会对屈肌产生反作用力；另一种是握力器练习，当手掌打开，十指舒张时就会产生反着用力。

　　最常见的练习就是借助握力器和橡皮筋进行练习。这也是最容易被误用以及误解的力量练习之一。握力器很耐挤压，但是握力器并不是用来锻炼力量的，而是用来活动手部众多骨节、韧带、关节、肌腱以及神经的。

 

　　◇ 握力器练习：

　　重复这些练习10～20次，进行3遍，每遍之间休息30秒钟。在休息的时间里，伸直十指，拉伸手部肌肉。尽管你可以连续挤压握力器100次而无须停下来休息，但是这并不意味着你必须那样做。如果注意休息，那么练习效果会更好。左手和右手训练的机会应该一致，不要认为左手应该比右手强壮。进行力量训练的时候，左右两边应该同等用力。

　　正确练习应该注意下面的关键要点：选择一个弹力中等的握力球，而非乒乓球那种不能挤压或没有弹性的泡沫球。一个壁球或者固体胶实心球就很合适。挤压和放松的动作均应很轻缓，每次挤压的时候都要使用不同的手指。

　　◇ 拉伸橡皮筋：

　　外部的练习很简单，但是几乎都没有练习过。找一只韧性好的橡筋，每次进行10次即可。下面做个练习示范。在你的拇指和另一根手指之间套一根橡筋，将其绷紧，然后两指接近，松弛橡皮筋。

　　缓慢张开那只手，用两根手指拉伸橡皮筋，然后缓慢合上手指，感受两个方向的弹性。每只手的拇指和其他手指分别拉伸橡皮筋20～30次，直到每根手指进行的拉伸次数相等。注意拉伸和放松的节奏都宜缓慢，这样练习的效果更好。采用这些基本的练习可以改变你的握杆方式，让你的握杆力量受到年龄增长的影响减至最小。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)