新浪体育讯 本节我们将集中锻炼胸部肌肉,让你的挥杆更加流畅。这些练习只需借助平衡板及橡皮筋即可完成,无论在家里还是长途旅行都很适合。这些练习易于实行,可以增加你的体能素质并和实战水平。平衡板用来加强躯干肌肉锻炼,而橡皮筋用于集中训练上体力量。可以将二者结合起来帮助训练高尔夫体能。
强健的胸肌在瞄球时可以拉近,并让挥杆动作更加协调流畅。胸肌为上背肌肉提供重要的平衡性,上背在挥杆中必须活跃而强健。而强健的背部有利于促进良好的平衡性,让所有的躯干肌肉在挥杆时作为一个整体。简单的俯卧撑可以锻炼胸部肌肉,但是借助平衡板你还可以锻炼躯干核心肌群。 好,我们现在就开始吧!
◇ 做俯卧撑,锻炼腹肌平衡能力
如图所示,将你的双手手掌放在平衡板上,采取正规俯卧撑方式或者准俯卧撑方式将身体向上撑起。拉伸腹部肌肉,缓慢将躯干降向平衡板。保持这个姿势,坚持几秒钟,然后恢复到初始姿势。重复10次。
◇ 借助橡皮筋,拉伸胸部肌肉力量
如图所示,将一只脚踩在橡皮筋上,并将另外一只脚跨前一步。将橡皮筋拉到你的身后,使用双臂模拟击球后的姿势。用肘部带动,缓慢将双臂在胸前绕一周。保持这个姿势,坚持几秒钟,然后恢复到中正姿势。重复10次。
(本文作者:Kelly Blackburn,资深高尔夫体能教练及顾问,在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
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