新浪体育讯　很多人认为职业球手在赛季结束之后将返回他们的家乡将球杆束之高阁，游山玩水大吃一通，只等下个赛季开始。可是事实上并不是这样，高尔夫“淡季”往往是这些职业球手最忙的时候，他们都得加紧训练为来年大赛作准备。

　　在接下来的几节课中，我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力以及训练技术。这些训练有助于让你保持自我激励，以这样的心态开始训练，你的精确性、击球距离、活力、注意力以及体型都会有较大提升。

　　有时候由于过度疲劳或挥杆姿势不对而这些挥杆姿势重复率又很高，都会引起腰部疼痛。经常做拉伸练习和腹肌增强练习有助于保护背部防止受伤。这节课我们主要进行两种练习：

　　◇ 借助平衡板拉伸腹部肌肉

　　如图所示，仰面躺在平衡板上，弯曲膝部，双脚并拢，脚跟触地。将双臂交叉抱于胸前。拉伸腹肌，向前滚动，拉紧腹肌。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始姿势。重复整个过程25次。记住，将配重缓慢向上拉起然后又缓慢降下。降低躯干的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持向上抬起的动作1～2秒，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的腹肌有助于你缓解由于挥杆引起的腰部疼痛，在瞄球时提供力量。

　　◇ 借助拉力器拉伸腰部肌肉

　　如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节的下方。双手拉住拉力器的两端，缓慢将膝部拉向胸前，拉伸肌肉。放松紧张的肌肉，然后重复上面的过程一遍，但是第二次需要增加拉伸强度。坚持每天做这个练习。

　　拉伸下肢有助于促进你挥杆时完全转身。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)