新浪体育讯　平衡板用来加强躯干肌肉的锻炼，而橡皮筋用于集中训练上体的力量。这些练习易于实行，二者结合起来可以相互补充帮助提高体能，并增强你的实战水平。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；

　　增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　强化躯干肌肉，增强身体平衡性；

　　增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；

　　增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　增加髋带肌肉柔韧性，增大力量和杆头速度；

　　增加大腿肌肉的柔韧性，增加挥杆平衡性；

　　增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的击球力量；

　　最终可以改善你的综合体能，并减少差点。

　　小腿肌肉在挥杆的时候可以为下肢提供力量，而踝关节肌肉对平衡性很有好处。这儿有两个简单的练习，可以保证你的小腿肌肉为你的下杆提供更多力量。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 锻炼小腿前部区域肌肉力量

　　如图所示，将你的脚后跟放在平衡板中间。将脚尖伸直，将平衡板缓慢转向前方，直到你感觉小腿前部区域肌肉受到拉伸。保持这个姿势，坚持5秒钟。重复10次，然后切换至另一只脚，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 锻炼小腿后部区域肌肉力量

　　如图所示，将你的脚趾放在平衡板的中间，压下你的脚后跟，缓慢压下平衡板，直到你感到小腿后部区域肌肉受到了拉伸作用。保持这个姿势，坚持5秒钟。重复10次，然后切换至另一只脚，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)